1、Isar efter snabba resultat, överträning för viktminskning

Många väljer att tränayogamed det primära målet att gå ner i vikt, ofta med ett otåligt tänkesätt. De tror att ju mer de övar, desto bättre resultat, och hoppas på omedelbar framgång. Men de inser inte att detta kan vara farligt. I de tidiga stadierna av praktiken är kroppen ännu inte tillräckligt stark, och daglig träning kan ackumulera trötthet, vilket leder till skador.

Dessa individer fokuserar bara på en aspekt av yoga och försummar dess väsen – att odla ett fridfullt tänkesätt.

Yogautövare bör försöka förbättra sig holistiskt i kropp, sinne och ande. När du väl engagerar dig fullt ut i yoga kommer du att uppleva djupgående förändringar i din kropp. Att flytta fokus bort från bara fysisk träning minskar inte bara risken för skador utan leder också till verkliga förändringar i ditt liv.

2、Överbetona bakåtböjningar i yogaställningar

Bakåtböjningar kan vara mycket riskabla. Med tiden kan de skada de mjuka vävnaderna mellan kotorna, och om ryggraden bara sträcks åt ena hållet kan dess rörelse åt andra håll bli begränsad.

Ryggraden består av många kotor, och innan du lär dig hur du kontrollerar din kropp på rätt sätt riktar sig upprepad övning i bakåtböjning ofta den mest flexibla kotan, medan de andra förblir underarbetade. Ödet för den överansträngda kotan kan lätt föreställas.

3、Avslappnad mage

Underyogaträning, korrekt andning kräver inte bara att luft dras in i bröstområdet utan också känner av revbenens expansion och sammandragning.

Med varje andetag kan du koppla in dina magmuskler genom att dra naveln mot ryggraden. När du andas in, fyll bröstet med luft samtidigt som du håller dina magmuskler platta.

Att engagera dina magmuskler under andning hjälper dig inte bara att andas korrekt utan skyddar också din nedre rygg, vilket förhindrar smärta eller skada.

4、Onödig spänning

Spända tår, höjda axlar och bleka knogar - dessa tecken visar ingen indikation på avslappning, eller hur?

Vissa intensiva poser kräver full kroppsstyrka och fokus, håll i fem andetag. Det är dock viktigt att komma ihåg att undvika onödiga spänningar i kroppen under denna tid.

Slappna av dina muskler medvetet utan att överspänna. Lita på dig själv – du är fullt kapabel att göra det!

5, vårdslös muskelsträckning

Yogakräver att vi fokuserar på vårt andetag och upplever inre lycka.

Men om du har en tävlingssvit kan du känna en okontrollerbar lust att överträffa andra eller matcha deras poser.

Detta kan lätt leda till muskelbristningar. Under träningen, håll dig inom dina egna gränser.

Du kan härma andras poser, men skada inte dina muskler i processen.

6、Vill perfekta poser men försöker spara energi

Mångayogaposer kan vara utmanande, vilket gör att dina armar och ben skakar och din kropp inte samarbetar fullt ut. Yogaentusiaster kan oroa sig för att deras hållning ser besvärlig ut samtidigt som de hoppas kunna spara energi och få lite vila senare. Som ett resultat skiftar kroppen naturligt mot ett energibesparande tillvägagångssätt, vilket gör att poseringen verkar korrekt på utsidan, men i verkligheten är många aspekter inte ordentligt utförda på grund av de ansträngningsbesparande justeringarna.

Med tiden kan lederna utstå onödig press, vilket gör det svårt att njuta av yogans fördelar och till och med orsaka ytterligare problem.

Eftersom yoga är för hälsan bör man åta sig att träna fullt ut och anamma ansträngningen. Att svettas är en del av känslan av prestation. Istället för att tänka på att spara energi, fokusera

7、 Överbetonande stretching

Stretching är en fantastisk fysisk aktivitet. Måttlig stretching håller kroppens vävnader ungdomliga och levande samtidigt som det främjar blodcirkulationen.

Men många tror felaktigt detyogahandlar enbart om intensiv stretching, vilket är felaktigt. Yoga innehåller verkligen många stretchövningar, men stretching är bara ett av dess många element. De som tror att yoga bara handlar om att stretcha översträcker ofta sina kroppar och lossar omedvetet sina ligament. Detta kan leda till konstant värk och smärta utan att förstå orsaken.

Undvik därför att enbart fokusera på stretching. Det är viktigt att hitta en bra lärare och öva gradvis, så att kroppen kan utvecklas på ett balanserat sätt.

8、Överdriven svettning underYoga

En viktig gammal varning om yoga är att du bör undvika drag före och efter träning. När du svettas och dina porer är öppna kan exponering för en bris leda till förkylningsrelaterade besvär. I en frisk kropp stänger porerna snabbt för att skydda kroppen. Om svett förblir instängd under huden och inte drivs ut, kan den spridas genom andra kanaler. Denna svett, som är en form av avfall snarare än rent vatten, kan sippra in i cellerna och potentiellt bli en källa till dolda hälsoproblem.

9、Träna på tom mage och ät direkt efter träningen

Det är korrekt att träna yoga på fastande mage. Om du är vegetarian är det bäst att vänta 2,5 till 3 timmar efter att ha ätit innan du tränar; om du äter kött, vänta 3,5 till 4 timmar.

Men att konsumera en liten mängd frukt eller ett glas mjölk är i allmänhet bra, särskilt för de med lågt blodsocker som kan behöva lite socker innan träningen.

Att äta direkt efter avslutad yoga är felaktigt; det är bättre att vänta 30 minuter innan du äter.

10, att tro detYogansCore handlar bara om asanas

Yogaställningar är bara en liten del av yogan; meditation och andning är de viktigaste aspekterna.

Dessutom uppnås yogans fördelar inte på bara en timmes träning utan bibehålls under de andra 23 timmarna på dygnet. Yogans djupare inverkan ligger i att hjälpa individer att utveckla hälsosamma och goda livsstilsvanor.

Att fokusera på poser är inte fel, men det är lika viktigt att vara uppmärksam på andning och meditation. Att ignorera dessa aspekter reducerar yogaställningarna till enbart fysiska övningar eller tricks.

Har du stött på dessa tio fallgropar i din yogapraktik? Genom att känna igen och undvika dessa vanliga misstag kan du förbättra effektiviteten i din yogaövning och uppnå bättre resultat.