1. Att rusa för snabba resultat, överdriva träning för viktminskning

Många väljer att övayogamed det primära målet att gå ner i vikt, ofta med en otålig inställning. De tror att ju mer de tränar, desto bättre resultat, i hopp om omedelbar framgång. De inser dock inte att detta kan vara farligt. I början av träningen är kroppen ännu inte tillräckligt stark, och daglig träning kan ackumulera trötthet, vilket leder till skador.

Dessa individer fokuserar bara på en aspekt av yoga och försummar dess essens – att kultivera ett fridfullt tankesätt.

Yogautövare bör sträva efter att förbättra sig själva holistiskt i kropp, sinne och själ. När du väl engagerat dig i yoga fullt ut kommer du att uppleva djupgående förändringar i din kropp. Att flytta ditt fokus bort från ren fysisk träning minskar inte bara risken för skador utan medför också verkliga förändringar i ditt liv.

2. Överbetona bakåtböjningar i yogapositioner

Bakböjningar kan vara mycket riskabla. Med tiden kan de skada mjukvävnaderna mellan kotorna, och om ryggraden bara sträcks i en riktning kan dess rörelse i andra riktningar bli begränsad.

Ryggraden består av många kotor, och innan man lär sig att kontrollera kroppen ordentligt, riktar upprepade övningar i bakåtböjningar sig ofta mot den mest flexibla kotan, medan de andra förblir underbelastade. Det är lätt att föreställa sig vad som ska hända med den överbelastade kotan.

3. Avslappnad mage

Underyogaövning, korrekt andning kräver inte bara att man drar in luft i bröstområdet utan också att man känner revbenens expansion och sammandragning.

Med varje andetag kan du spänna magmusklerna genom att dra naveln mot ryggraden. När du andas in, fyll bröstet med luft samtidigt som du håller magmusklerna raka.

Att aktivera magmusklerna under andningen hjälper dig inte bara att andas korrekt utan skyddar också din ländrygg, vilket förhindrar smärta eller skador.

4、Onödig spänning

Spända tår, höjda axlar och bleka knogar – dessa tecken visar inga tecken på avslappning, eller hur?

Vissa intensiva positioner kräver styrka och fokus i hela kroppen, och att hålla andan i fem andetag. Det är dock viktigt att komma ihåg att undvika onödig spänning i kroppen under denna tid.

Slappna av dina muskler medvetet utan att överspänna dem. Lita på dig själv – du är fullt kapabel att göra det!

5. Oansvarig muskelsträckning

Yogakräver att vi fokuserar på vår andning och upplever inre lycka.

Men om du har en tävlingsinstinkt kan du känna en okontrollerbar lust att överträffa andra eller matcha deras poser.

Detta kan lätt leda till muskelbristningar. Håll dig inom dina egna gränser under träningen.

Du kan härma andras poser, men skada inte dina muskler i processen.

6. Vill perfekta poser men försöker spara energi.

MångayogaPositioner kan vara utmanande och få armar och ben att skaka, och kroppen kan inte samarbeta helt. Yogaentusiaster kan oroa sig för att deras hållning ska se obekväm ut, samtidigt som de hoppas kunna spara energi och få lite vila senare. Som ett resultat övergår kroppen naturligt till en energibesparande hållning, vilket gör att positionen ser korrekt ut på utsidan, men i verkligheten utförs många aspekter inte ordentligt på grund av de ansträngningsbesparande justeringarna.

Med tiden kan lederna utsättas för onödigt tryck, vilket gör det svårt att njuta av fördelarna med yoga och till och med orsakar ytterligare problem.

Eftersom yoga är för hälsan bör man engagera sig i att utöva det fullt ut och anamma ansträngningen. Att svettas är en del av känslan av att ha åstadkommit något. Istället för att tänka på att spara energi, fokusera

7. Överbetona stretching

Stretching är en utmärkt fysisk aktivitet. Måttlig stretching håller kroppens vävnader ungdomliga och livfulla samtidigt som det främjar blodcirkulationen.

Många tror dock felaktigt attyogahandlar enbart om intensiv stretching, vilket är felaktigt. Yoga innehåller visserligen många stretchövningar, men stretching är bara ett av dess många element. De som tror att yoga bara handlar om stretching överanstränger ofta sina kroppar och lossar omedvetet sina ligament. Detta kan leda till konstant värk och smärta utan att förstå orsaken.

Undvik därför att fokusera enbart på stretching. Det är viktigt att hitta en bra lärare och öva gradvis, så att kroppen kan utvecklas på ett balanserat sätt.

8. Överdriven svettning underYoga

En viktig gammal varning om yoga är att du bör undvika drag före och efter träning. När du svettas och dina porer är öppna kan exponering för en bris leda till förkylningsrelaterade sjukdomar. I en frisk kropp stängs porerna snabbt för att skydda kroppen. Om svett förblir instängd under huden och inte utdrivs kan den spridas genom andra kanaler. Denna svett, som är en form av avfall snarare än rent vatten, kan sippra in i celler och potentiellt bli en källa till dolda hälsoproblem.

9. Träna på tom mage och ät omedelbart efter träning.

Det är korrekt att utöva yoga på tom mage. Om du är vegetarian är det bäst att vänta 2,5 till 3 timmar efter att du har ätit innan du utövar; om du äter kött, vänta 3,5 till 4 timmar.

Att äta en liten mängd frukt eller ett glas mjölk går dock generellt sett bra, särskilt för de med lågt blodsocker som kan behöva lite socker före träning.

Att äta direkt efter avslutad yoga är fel; det är bättre att vänta 30 minuter innan man äter.

10. Att tro attYogaKärnan handlar bara om asanas

Yogapositioner är bara en liten del av yoga; meditation och andning är de viktigaste aspekterna.

Dessutom uppnås inte fördelarna med yoga efter bara en timmes övning, utan de varar under de övriga 23 timmarna på dagen. Yogans djupare inverkan ligger i att hjälpa individer att utveckla hälsosamma och goda livsstilsvanor.

Att fokusera på positioner är inte fel, men det är lika viktigt att vara uppmärksam på andning och meditation. Att ignorera dessa aspekter reducerar yogapositioner till enbart fysiska övningar eller trick.

Har du stött på dessa tio fallgropar i din yogapraktik? Genom att känna igen och undvika dessa vanliga misstag kan du öka effektiviteten i din yogapraktik och uppnå bättre resultat.