1 、 rusar efter snabba resultat, överutövande för viktminskning

Många väljer att övayogamed det primära målet att gå ner i vikt, ofta med en otålig tankesätt. De tror att ju mer de utövar, desto bättre resultat, hoppas på omedelbar framgång. De inser dock inte att detta kan vara farligt. I de tidiga stadierna av praktiken är kroppen ännu inte tillräckligt stark, och daglig övning kan samla trötthet, vilket leder till skador.

Dessa individer fokuserar bara på en aspekt av yoga, som försummar dess väsen - att odla ett fredligt tankesätt.

Yogautövare bör försöka förbättra sig holistiskt i kropp, sinne och ande. När du väl engagerar dig i yoga kommer du att uppleva djupa förändringar i kroppen. Att flytta ditt fokus bort från bara fysisk träning minskar inte bara risken för skada utan ger också verkliga förändringar i ditt liv.

2 、 Överbetonade baksida i yogapositioner

Backbents kan vara mycket riskabelt. Med tiden kan de skada mjuka vävnader mellan ryggkotorna, och om ryggraden bara sträcks i en riktning kan dess rörelse i andra riktningar begränsas.

Ryggraden består av många ryggkotor, och innan du lär dig hur du kan kontrollera din kropp ordentligt riktar sig upprepad backbend -praxis ofta den mest flexibla ryggraden, medan de andra förblir underarbetade. Ödet för den överarbetade ryggraden kan lätt föreställas.

3 、 avslappnad buk

Underyogaövning, Korrekt andning kräver inte bara luft i bröstområdet utan också känner utvidgningen och sammandragningen av revbenen.

Med varje andetag kan du engagera magmusklerna genom att dra naveln mot ryggraden. När du andas in, fyll bröstet med luft medan du håller buksmusklerna platt.

Att engagera dina magmuskler under andningen hjälper dig inte bara att andas korrekt utan skyddar också korsryggen, vilket förhindrar smärta eller skada.

4 、 onödig spänning

Spända tår, upphöjda axlar och bleka knogar - dessa tecken visar ingen indikation på avkoppling, eller hur?

Vissa intensiva poser kräver full kroppsstyrka och fokus och håller i fem andetag. Det är dock viktigt att komma ihåg att undvika onödig spänning i kroppen under denna tid.

Slappna medvetet musklerna utan att överstärna. Lita på dig själv - du är helt kapabla att göra det!

5 、 Reckless muskelsträckning

Yogakräver att vi fokuserar på vår andetag och upplever inre lycka.

Men om du har en konkurrenskraftig rad kan du känna en okontrollerbar lust att överträffa andra eller matcha deras poser.

Detta kan lätt leda till muskelstammar. Under övningen, håll dig inom dina egna gränser.

Du kan härma andras poser, men skadar inte dina muskler i processen.

6 、 Vill du göra perfekta poser men försöker spara energi

MångayogaPoser kan vara utmanande, vilket lämnar dina armar och ben skakar, med kroppen som inte är helt samarbetande. Yogaentusiaster kan oroa sig för att deras hållning ser besvärlig medan de också hoppas kunna spara energi och få lite vila senare. Som ett resultat förskjuts kroppen naturligtvis mot en energibesparande strategi, vilket gör att ställningen verkar korrekt på utsidan, men i verkligheten utförs inte många aspekter på grund av de ansträngande justeringarna.

Med tiden kan lederna uthärda onödigt tryck, vilket gör det svårt att njuta av fördelarna med yoga och till och med orsaka ytterligare problem.

Eftersom yoga är för hälsa, bör man förbinda sig att öva fullt ut och omfamna ansträngningen. Svettning är en del av känslan av prestation. Istället för att tänka på att bevara energi, fokusera

7 、 Överbetonad sträckning

Sträckning är en stor fysisk aktivitet. Måttlig sträckning håller kroppens vävnader ungdomliga och livliga samtidigt som blodcirkulationen främjar.

Men många tror felaktigt detyogahandlar rent om intensiv stretching, vilket är felaktigt. Yoga inkluderar verkligen många stretchövningar, men stretching är bara ett av dess många element. De som tror att yoga bara är att sträcka ofta överutsläpper sina kroppar och omedvetet lossnar sina ligament. Detta kan leda till konstant värk och smärta utan att förstå orsaken.

Undvik därför att fokusera enbart på sträckning. Det är viktigt att hitta en bra lärare och öva gradvis, vilket gör att kroppen kan utvecklas på ett balanserat sätt.

8 、 Överdriven svettning underYoga

En viktig gammal varning om yoga är att du bör undvika utkast före och efter övningen. När du svettas och dina porer är öppna kan exponering för en bris leda till kallrelaterade sjukdomar. I en frisk kropp, porer snabbt nära för att skydda kroppen. Om svett förblir fångad under huden och inte utvisas, kan den spridas genom andra kanaler. Denna svett, som är en form av avfall snarare än rent vatten, kan sippra in i celler och potentiellt bli en källa till dolda hälsoproblem.

9 、 Träning på tom mage och ät omedelbart efter träningen

Det är korrekt att öva yoga på tom mage. Om du är vegetarian är det bäst att vänta 2,5 till 3 timmar efter att ha ätit innan du tränar; Om du äter kött, vänta 3,5 till 4 timmar.

Att konsumera en liten mängd frukt eller ett glas mjölk är emellertid i allmänhet bra, särskilt för dem med lågt blodsocker som kan behöva lite socker innan träningen.

Att äta omedelbart efter avslutad yoga är felaktigt; Det är bättre att vänta 30 minuter innan du äter.

10 、 tror attYogasKärnan handlar bara om asanas

Yoga Poses är bara en liten del av yoga; Meditation och andning är de viktigaste aspekterna.

Dessutom uppnås inte yogas fördelar på bara en timmes övning utan upprätthålls under de andra 23 timmarna på dagen. Den djupare inverkan av yoga ligger i att hjälpa individer att utveckla hälsosamma och goda livsstilsvanor.

Att fokusera på poser är inte fel, men det är lika viktigt att uppmärksamma andning och meditation. Att ignorera dessa aspekter reducerar yogaposer till bara fysiska övningar eller tricks.

Har du stött på dessa tio fallgropar i din yogapraxis? Genom att erkänna och undvika dessa vanliga misstag kan du förbättra effektiviteten i din yogapraxis och uppnå bättre resultat.