Stå i bergspose med fötterna något bredare än höftbredden från varandra.
Vänd tårna utåt cirka 45 grader.
Andas in för att förlänga ryggraden, andas ut när du böjer knäna och squat ner.
Sätt ihop handflatorna framför bröstet och tryck på armbågarna mot insidan av låren.
Håll i 5-8 andetag.
2. Standing Forward Bend med armarna förlängda bakåt
Stå i bergspose med fötter höftbredd från varandra.
Klocka händerna bakom ryggen, andas in för att förlänga ryggraden.
Andas ut när du långsamt böjer dig framåt.
Förläng armarna så långt tillbaka och upp som möjligt.
Håll i 5-8 andetag.
Stå i bergspose med fötterna bredare än ett benlängd från varandra.
Vrid höger fot 90 grader och vrid lätt din vänstra fot inåt.
Vrid höfterna för att vända mot höger sida, andas in för att förlänga ryggraden.
Andas ut när du böjer ditt högra knä för att bilda en 90-graders vinkel mellan låret och skenet.
Håll i 5-8 andetag och växla sedan sidor.
Börja på händerna och knäna, med händerna och fötterna höftbredd isär.
Håll armarna och låren vinkelrätt mot mattan.
Andas in när du lyfter huvudet och bröstet, andas ut när du rinner ryggen.
Fokusera på att förlänga ryggraden med ryggraden.
Upprepa för 5-8 omgångar.
Börja i ett benäget läge på mattan, med händerna placerade bredvid bröstet.
Håll dina fötter höftbredd isär, andas ut och engagera din kärna.
Räta ut armarna och benen och hålla plankpositionen.
Håll i 5-8 andetag.
Börja från Plank Pose, lyfta höfterna upp och tillbaka.
Tryck på fötterna ordentligt i marken, dra åt låren och skjut tillbaka dem.
Förläng din ryggrad och räta ut armarna.
Håll i 5-8 andetag.
.Sitt på mattan med benen utsträckta rakt framför dig.
Placera din vänstra fot på insidan eller utanför ditt högra lår.
Andas in för att förlänga ryggraden, förlänga armarna ut till sidorna.
Andas ut när du vrider din kropp till vänster.
Tryck på din högra arm mot utsidan av ditt vänstra lår.
Placera din vänstra hand bakom dig på mattan.
Håll i 5-8 andetag och växla sedan sidor.
Knä på mattan med fötter höftbredd isär.
Lägg händerna på höfterna, andas in för att förlänga ryggraden.
Andas ut när du böjer dig bakåt och lägger händerna på dina klackar en åt gången.
Nybörjare kan använda yogblock för stöd.
Håll i 5-8 andetag.
9.Hjälte poserar med framåtböjning
Knä på mattan med fötterna något bredare än höftbredden från varandra.
Luta dig tillbaka på dina klackar och böj sedan överkroppen framåt.
Förläng armarna framåt och vilar pannan på mattan.
Håll i 5-8 andetag.
Ligga på ryggen på mattan med fötterna något bredare än höftbredden från varandra.
Placera armarna vid dina sidor med handflatorna uppåt.
Stäng ögonen och meditera i 5-8 minuter.
Om du är intresserad av oss, vänligen kontakta oss
Inläggstid: aug-22-2024
