Stå i bergsposition med fötterna något bredare än höftbrett isär.
Vrid tårna utåt cirka 45 grader.
Andas in för att förlänga ryggraden, andas ut medan du böjer knäna och hukar dig ner.
För ihop handflatorna framför bröstet och pressa armbågarna mot insidan av låren.
Håll i 5-8 andetag.
2. Stående framåtböjning med armarna utsträckta bakåt
Stå i bergsposition med fötterna höftbrett isär.
Knäpp händerna bakom ryggen, andas in för att förlänga ryggraden.
Andas ut medan du långsamt böjer dig framåt.
Sträck ut armarna så långt bakåt och uppåt som möjligt.
Håll i 5-8 andetag.
Stå i bergsposition med fötterna bredare än ett bens längd isär.
Vrid din högra fot 90 grader och vrid din vänstra fot lätt inåt.
Rotera höfterna mot höger sida, andas in för att förlänga ryggraden.
Andas ut när du böjer ditt högra knä för att bilda en 90-graders vinkel mellan låret och smalbenet.
Håll i 5-8 andetag, byt sedan sida.
Börja på händer och knän, med händer och fötter höftbrett isär.
Håll dina armar och lår vinkelräta mot mattan.
Andas in när du lyfter huvudet och bröstet, andas ut när du böjer ryggen.
Fokusera på att förlänga ryggraden kota för kota.
Upprepa i 5-8 varv.
Börja i liggande position på mattan, med händerna placerade bredvid bröstet.
Håll fötterna höftbrett isär, andas ut och spänn din core.
Räta ut dina armar och ben och håll plankpositionen.
Håll i 5-8 andetag.
Börja från plankpositionen och lyft höfterna upp och bakåt.
Tryck fötterna ordentligt i marken, spänn låren och tryck dem bakåt.
Sträck ut ryggraden och sträck ut armarna.
Håll i 5-8 andetag.
7. Sittande ryggradens vridning
.Sitt på mattan med benen utsträckta rakt framför dig.
Placera din vänstra fot på insidan eller utsidan av ditt högra lår.
Andas in för att förlänga ryggraden, sträck ut armarna åt sidorna.
Andas ut medan du vrider kroppen åt vänster.
Tryck din högra arm mot utsidan av ditt vänstra lår.
Placera din vänstra hand bakom dig på mattan.
Håll i 5-8 andetag, byt sedan sida.
Knäböj på mattan med fötterna höftbrett isär.
Placera händerna på höfterna, andas in för att förlänga ryggraden.
Andas ut medan du böjer dig bakåt och placerar händerna på hälarna en i taget.
Nybörjare kan använda yogablock som stöd.
Håll i 5-8 andetag.
9.Hjälteposition med framåtböjning
Knäböj på mattan med fötterna något bredare än höftbrett isär.
Luta dig tillbaka på hälarna och böj sedan överkroppen framåt.
Sträck ut armarna framåt och vila pannan på mattan.
Håll i 5-8 andetag.
Ligg på rygg på mattan med fötterna något bredare än höftbrett isär.
Placera armarna längs sidorna med handflatorna uppåt.
Slut ögonen och meditera i 5-8 minuter.
Om du är intresserad av oss, vänligen kontakta oss
Publiceringstid: 22 augusti 2024
