**Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Sitt i en bekväm position med skinkorna vilande på hälarna.
Se till att dina stortår inte överlappar varandra.
Placera händerna lätt på låren och bilda en cirkel med tummen och resten av fingrarna.
**Fördelar:**
- Vajrasana är en vanligt förekommande sittställning inom yoga och meditation, som effektivt kan lindra ischiasmärta.
- Hjälper till att lugna sinnet och främja lugn, särskilt fördelaktigt efter måltider för matsmältningen.
- Kan lindra magsår, överdriven magsyra och andra magbesvär.
- Masserar och stimulerar nerverna som är kopplade till reproduktionsorganen, fördelaktigt för män med svullna testiklar på grund av överdrivet blodflöde.
- Förebygger effektivt bråck och fungerar som en bra träning för graviditeten, som stärker bäckenmusklerna.
**Siddhasana (Adeptposition)**
Sitt med båda benen sträckta framåt, böj vänster knä och placera hälen mot höger lårbäcken.
Böj höger knä, håll vänster fotled och dra den mot kroppen, placera hälen mot vänster lårbäcken.
Placera tårna på båda fötterna mellan låren och vaderna. Bilda en cirkel med fingrarna och placera dem på knäna.
**Fördelar:**
- Förbättrar koncentrationen och meditationens effektivitet.
- Förbättrar ryggradens flexibilitet och hälsa.
- Främjar fysisk och mental balans och inre frid.
**Sukhasana (Lätt position)**
Sitt med båda benen sträckta framåt, böj höger knä och placera hälen nära bäckenet.
Böj vänster knä och stapla vänster häl på höger smalben.
Bilda en cirkel med fingrarna och placera dem på knäna.
**Fördelar:**
- Ökar kroppens flexibilitet och komfort.
- Hjälper till att lindra spänningar i ben och ryggrad.
- Främjar avslappning och mental lugn.
Padmasana (Lotusställning)
● Sitt med båda benen sträckta framåt, böj höger knä och håll fast höger fotled, placera den på vänster lår.
● Placera vänster fotled på höger lår.
● Placera båda klackarna nära nedre delen av magen.
Fördelar:
Hjälper till att förbättra kroppshållning och balans.
Hjälper till att lindra spänningar i benen och korsbenet.
Underlättar avslappning och inre lugn.
**Tadasana (Bergsposition)**
Stå med fötterna ihop, armarna hängande naturligt längs sidorna, handflatorna vända framåt.
Lyft långsamt upp armarna, parallellt med öronen, med fingrarna pekande uppåt.
Bibehåll hela kroppens linjering, håll ryggraden rak, magen spänd och axlarna avslappnade.
**Fördelar:**
- Hjälper till att förbättra hållning och stabilitet i stående positioner.
- Stärker musklerna i vrister, ben och ländrygg.
- Förbättrar balans och koordination.
- Ökar självförtroendet och den inre stabiliteten.
**Vrikshasana (Trädposition)**
Stå med fötterna ihop, placera din vänstra fot på insidan av ditt högra ben, så nära bäckenet som möjligt, och bibehåll balansen.
För ihop handflatorna framför bröstet, eller sträck dem uppåt.
Håll en jämn andning, fokusera din uppmärksamhet och behåll balansen.
**Fördelar:**
- Förbättrar styrka och flexibilitet i vrister, vader och lår.
- Förbättrar stabilitet och flexibilitet i ryggraden.
- Främjar balans och koncentration.
- Ökar självförtroendet och inre frid.
**Balasana (Barnposition)**
Knäböj på en yogamatta med isär knäna, rikta in dem med höfterna, tårna mot varandra och hälarna pressade bakåt.
Vik långsamt framåt, för pannan mot golvet, armarna sträckta framåt eller avslappnade längs sidorna.
Andas djupt, slappna av kroppen så mycket som möjligt och bibehåll positionen.
**Fördelar:**
- Lindrar stress och ångest, främjar avslappning i kropp och själ.
- Sträcker ut ryggraden och höfterna, vilket minskar spänningar i rygg och nacke.
- Stimulerar matsmältningssystemet och hjälper till att lindra matsmältningsbesvär och magbesvär.
- Fördjupar andningen, främjar mjuk andning och lindrar andningssvårigheter.
**Surya Namaskar (solhälsning)**
Stå med fötterna ihop, händerna pressade ihop framför bröstet.
Andas in, lyft båda armarna över huvudet och sträck ut hela kroppen.
Andas ut, böj dig framåt från höfterna och rör vid marken med händerna så nära fötterna som möjligt.
Andas in, steg bakåt med höger fot, sänk höger knä och böj ryggen, blicken lyft.
Andas ut, för vänster fot bakåt för att möta höger och bilda en nedåtvänd hundposition.
Andas in, sänk kroppen ner i plankaposition, håll ryggraden och midjan rak, blicka framåt.
Andas ut, sänk kroppen mot golvet och håll armbågarna nära kroppen.
Andas in, lyft bröstet och huvudet från marken, sträck ut ryggraden och öppna hjärtat.
Andas ut, lyft höfterna och tryck tillbaka till nedåtvänd hundposition.
Andas in, stega höger fot framåt mellan händerna, lyft bröstet och blicka uppåt.
Andas ut, för vänster fot framåt för att möta höger, vik framåt från höfterna.
Andas in, lyft båda armarna över huvudet och sträck ut hela kroppen.
Andas ut, för händerna ihop framför bröstet och återgå till utgångsställningen.
**Fördelar:**
- Stärker kroppen och ökar flexibiliteten, vilket förbättrar den allmänna hållningen.
- Stimulerar blodcirkulationen, påskyndar ämnesomsättningen.
- Förbättrar andningsfunktionen, ökar lungkapaciteten.
- Förbättrar mental fokus och inre lugn.
Publiceringstid: 28 april 2024
