** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
Sitt i ett bekvämt läge med skinkorna som vilar på dina klackar.
Se till att dina stora tår inte överlappar varandra.
Placera händerna lätt på låren, bild en cirkel med tummen och resten av fingrarna.
** Fördelar: **
- Vajrasana är en vanligt förekommande sittställning i yoga och meditation, vilket effektivt kan lindra ischiasmärta.
- hjälper till att lugna sinnet och främja lugn, särskilt fördelaktigt efter måltider för matsmältningen.
- Kan lindra magsår, överdriven magsyra och andra gastriska obehag.
- masserar och stimulerar nerverna som är kopplade till reproduktionsorganen, gynnsamma för män med svullna testiklar på grund av överdrivet blodflöde.
- Förhindrar effektivt hernias och fungerar som en bra prenatal övning och stärker bäckenmusklerna.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Sitt med båda benen sträckta framåt, böj det vänstra knäet och placera hälen mot höger lårets perineum.
Böj det högra knäet, håll den vänstra fotleden och dra den mot kroppen och placera hälen mot det vänstra lårets perineum.
Placera tårna på båda fötterna mellan låren och kalvarna. Forma en cirkel med fingrarna och placera dem på knäna.
** Fördelar: **
- Förbättrar koncentration och meditationseffektivitet.
- Förbättrar ryggradens flexibilitet och hälsa.
- Främjar fysisk och mental balans och inre fred.
** Sukhasana (enkel pose) **
Sitt med båda benen sträckta framåt, böj höger knä och placera hälen nära bäckenet.
Böj det vänstra knäet och stapla den vänstra hälen på höger sken.
Forma en cirkel med fingrarna och placera dem på knäna.
** Fördelar: **
- Förbättrar kroppens flexibilitet och komfort.
- hjälper till att lindra spänningar i benen och ryggraden.
- Främjar avkoppling och mental lugn.
Padmasana (Lotus Pose)
● Sitt med båda benen sträckta framåt, böj det högra knäet och håll den högra vristen och placera den på vänster lår.
● Placera den vänstra vristen på höger lår.
● Placera båda klackarna nära nedre buken.
Fördelar:
Hjälper till att förbättra kroppens hållning och balans.
Hjälper till att lindra spänningar i benen och sakrummet.
Underlättar avkoppling och inre lugn.
** Tadasana (Mountain Pose) **
Stå med fötter tillsammans, armarna hängande naturligt vid dina sidor, handflatorna framåt.
Lyft långsamt upp armarna, parallellt med öronen, fingrarna pekar uppåt.
Håll inriktningen på hela kroppen, håll ryggraden rak, buken engagerad och axlar avslappnade.
** Fördelar: **
- hjälper till att förbättra hållningen och stabiliteten i stående positioner.
- stärker musklerna i vristen, benen och nedre ryggen.
- Förbättra balans och samordning.
- Ökar självförtroende och inre stabilitet.
** Vrikshasana (Tree Pose) **
Stå med fötter tillsammans, placera din vänstra fot på det inre låret i ditt högra ben, så nära bäckenet som möjligt och bibehålla balans.
Sätt ihop handflatorna framför bröstet eller förläng dem uppåt.
Håll stadig andning, fokusera din uppmärksamhet och upprätthålla balans.
** Fördelar: **
- Förbättrar styrka och flexibilitet i anklarna, kalvarna och låren.
- Förbättrar stabilitet och flexibilitet i ryggraden.
- främjar balans och koncentration.
- Ökar förtroende och inre fred.
** Balasana (barns pose) **
Knä på en yogamatta med knän från varandra, justerar dem med höfter, tår vid rörelse och klackar pressar tillbaka.
Vik långsamt framåt, för att få pannan till marken, armarna sträckte sig framåt eller avslappnade av dina sidor.
Andas djupt, koppla av din kropp så mycket som möjligt och upprätthålla posisen.
** Fördelar: **
- lindrar stress och ångest och främjar avslappning av kropp och själ.
- sträcker ryggraden och höfterna och lindrar spänningen i ryggen och nacken.
- Stimulerar matsmältningssystemet och hjälper till att lindra matsmältningsbesvär och obehag i magen.
- fördjupar andetaget, främjar smidig andning och lindrar andningssvårigheter.
** Surya Namaskar (solhälsning) **
Stå med fötter tillsammans, händerna pressade tillsammans framför bröstet.
Andas in, lyfta båda armarna över huvudet och förlänga hela kroppen.
Andas ut, böj dig framåt från höfterna, rör vid marken med händerna så nära fötter som möjligt.
Inhalera, steg höger fot tillbaka, sänka höger knä och välvda ryggen, blick lyft.
Andas ut, ta tillbaka vänster fot för att möta höger och bilda en nedåtriktad hundläge.
Andas in, sänk kroppen i en plankposition, håll ryggraden och midjan rak, blick framåt.
Andas ut, sänk kroppen till marken och håll armbågarna nära kroppen.
Andas in, lyft bröstet och gå från marken, sträcka ryggraden och öppna hjärtat.
Andas ut, lyft höfterna och skjut tillbaka i nedåtriktad hundläge.
Inhalera, steg höger fot framåt mellan händerna, lyfta bröstet och stirra uppåt.
Andas ut, ta vänster fot framåt för att möta höger och fäll framåt från höfterna.
Andas in, lyfta båda armarna över huvudet och förlänga hela kroppen.
Andas ut, samla händerna framför bröstet och återvänder till det startande stående läget.
** Fördelar: **
- stärker kroppen och ökar flexibiliteten och förbättrar den totala hållningen.
- Stimulerar blodcirkulationen och påskyndar metabolismen.
- Förbättrar andningsfunktionen och ökar lungkapaciteten.
- Förbättrar mentalt fokus och inre lugn.
Inläggstid: april-28-2024
