**Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Sitt i en bekväm position med skinkorna vilande på hälarna.
Se till att dina stortår inte överlappar varandra.
Placera händerna lätt på låren och forma en cirkel med tummen och resten av fingrarna.
**Fördelar:**
– Vajrasana är en vanlig sittställning inom yoga och meditation, som effektivt kan lindra ischiassmärtor.
- Hjälper till att lugna sinnet och främja lugnet, särskilt fördelaktigt efter måltider för matsmältningen.
- Kan lindra magsår, överdriven magsyra och andra magbesvär.
- Masserar och stimulerar nerverna kopplade till fortplantningsorganen, gynnsamt för män med svullna testiklar på grund av överdrivet blodflöde.
- Förebygger effektivt bråck och fungerar som en bra prenatal träning, stärker bäckenmusklerna.
**Siddhasana (Adept Pose)**
Sitt med båda benen sträckta framåt, böj vänster knä och placera hälen mot perineum på höger lår.
Böj höger knä, håll i vänster fotled och dra den mot kroppen, placera hälen mot perineum på vänster lår.
Placera tårna på båda fötterna mellan lår och vader. Forma en cirkel med fingrarna och placera dem på knäna.
**Fördelar:**
- Förbättrar koncentration och meditationseffektivitet.
- Förbättrar spinal flexibilitet och hälsa.
- Främjar fysisk och mental balans och inre frid.
**Sukhasana (lätt ställning)**
Sitt med båda benen sträckta framåt, böj höger knä och placera hälen nära bäckenet.
Böj vänster knä och stapla vänster häl på höger smalben.
Forma en cirkel med fingrarna och placera dem på knäna.
**Fördelar:**
- Förbättrar kroppens flexibilitet och komfort.
- Hjälper till att lindra spänningar i ben och ryggrad.
- Främjar avkoppling och mentalt lugn.
Padmasana (lotusställning)
● Sitt med båda benen sträckta framåt, böj höger knä och håll i höger fotled, placera den på vänster lår.
● Placera vänster fotled på höger lår.
● Placera båda hälarna nära nedre delen av magen.
Fördelar:
Hjälper till att förbättra kroppshållning och balans.
Hjälper till att lindra spänningar i benen och korsbenet.
Underlättar avslappning och inre lugn.
**Tadasana (bergsställning)**
Stå med fötterna ihop, armarna hängande naturligt vid dina sidor, handflatorna vända framåt.
Lyft långsamt upp armarna parallellt med öronen, fingrarna pekar uppåt.
Upprätthåll inriktningen av hela din kropp, håll din ryggrad rak, magen inkopplad och axlarna avslappnade.
**Fördelar:**
- Hjälper till att förbättra hållningen och stabiliteten i stående positioner.
- Stärker musklerna i anklarna, benen och nedre delen av ryggen.
- Förbättrar balans och koordination.
- Ökar självförtroende och inre stabilitet.
**Vrikshasana (trädställning)**
Stå med fötterna ihop, placera din vänstra fot på insidan av låret av ditt högra ben, så nära bäckenet som möjligt, upprätthåll balansen.
För ihop handflatorna framför bröstet eller sträck dem uppåt.
Bibehåll en stabil andning, fokusera din uppmärksamhet och upprätthåll balansen.
**Fördelar:**
- Förbättrar styrka och flexibilitet i vrister, vader och lår.
- Förbättrar stabilitet och flexibilitet i ryggraden.
- Främjar balans och koncentration.
- Ökar självförtroende och inre frid.
**Balasana (barnställning)**
Knäböj på en yogamatta med knäna isär, rikta in dem med höfter, tårna vidrörande och hälarna som trycker bakåt.
Vik dig långsamt framåt, för pannan till marken, armarna sträckta framåt eller avslappnade vid dina sidor.
Andas djupt, slappna av din kropp så mycket som möjligt, bibehåll ställningen.
**Fördelar:**
- Lindrar stress och ångest, främjar avslappning av kropp och själ.
- Sträcker ut ryggraden och höfterna, lindrar spänningar i rygg och nacke.
- Stimulerar matsmältningssystemet, hjälper till att lindra matsmältningsbesvär och magbesvär.
- Fördjupar andningen, främjar smidig andning och lindrar andningssvårigheter.
**Surya Namaskar (solhälsning)**
Stå med fötterna ihop, händerna sammanpressade framför bröstet.
Andas in, lyft båda armarna över huvudet och sträck ut hela kroppen.
Andas ut, böj dig framåt från höfterna, rör vid marken med händerna så nära fötterna som möjligt.
Andas in, steg höger fot bakåt, sänk höger knä och båg ryggen, blicken lyft.
Andas ut, för vänster fot tillbaka för att möta den högra, bildar en nedåtvänd hundposition.
Andas in, sänk ner kroppen till en plankposition, håll ryggraden och midjan raka, blick framåt.
Andas ut, sänk ner kroppen till marken, håll armbågarna nära kroppen.
Andas in, lyft bröstet och huvudet från marken, sträck ut ryggraden och öppna hjärtat.
Andas ut, lyft höfterna och tryck tillbaka till nedåtvänd hundposition.
Andas in, steg höger fot framåt mellan händerna, lyft bröstkorgen och titta uppåt.
Andas ut, för vänster fot framåt för att möta den högra, vik dig framåt från höfterna.
Andas in, lyft båda armarna över huvudet och sträck ut hela kroppen.
Andas ut, för ihop händerna framför bröstet, återgå till startpositionen stående.
**Fördelar:**
- Stärker kroppen och ökar flexibiliteten, vilket förbättrar den allmänna hållningen.
- Stimulerar blodcirkulationen, påskyndar ämnesomsättningen.
- Förbättrar andningsfunktionen, ökar lungkapaciteten.
- Ökar mentalt fokus och inre lugn.
Posttid: 2024-apr-28
