Bharadvajas twist
**Beskrivning:**
I denna yogaställning roterar kroppen åt sidan, med en arm placerad på motsatt ben och den andra armen placerad på golvet för stabilitet. Huvudet följer kroppens rotation, med blicken riktad mot den vridande sidan.
**Fördelar:**
Förbättrar ryggradens flexibilitet och rörlighet.
Förbättrar matsmältningen och främjar organhälsan.
Lindrar spänningar i rygg och nacke.
Förbättrar kroppshållning och balans.
---
Båtpose
**Beskrivning:**
I båtställningen lutar sig kroppen bakåt, höfterna lyfts från marken, och både ben och överkropp lyfts tillsammans och bildar en V-form. Armarna kan sträckas framåt parallellt med benen, eller så kan händerna hålla knäna.
**Fördelar:**
Stärker coremusklerna, särskilt rectus abdominis.
Förbättrar balans och stabilitet.
Stärker bukorganen och förbättrar matsmältningssystemet.
Förbättrar hållningen och minskar obehag i rygg och midja.
---
Bågposition
**Beskrivning:**
I bågställningen ligger kroppen platt på golvet, benen böjda och händerna griper tag i fötterna eller vristerna. Genom att lyfta huvudet, bröstet och benen uppåt formas en bågform.
**Fördelar:**
Öppnar bröst, axlar och framkropp.
Stärker musklerna i rygg och midja.
Stimulerar matsmältningsorganen och ämnesomsättningen.
Förbättrar flexibilitet och kroppshållning.
---
Bryggposition
**Beskrivning:**
I bryggpositionen ligger kroppen platt på golvet, benen böjda och fötterna placerade på golvet på ett måttligt avstånd från höfterna. Händerna placeras på vardera sidan av kroppen med handflatorna nedåt. Genom att sedan spänna sätesmusklerna och lårmusklerna lyfts höfterna från golvet och bildar en brygga.
**Fördelar:**
Stärker musklerna i ryggraden, sätesmusklerna och låren.
Expanderar bröstkorgen, vilket förbättrar andningsfunktionen.
Stimulerar sköldkörteln och binjurarna och balanserar kroppens endokrina system.
Lindrar ryggsmärtor och stelhet.
Kamelpose
**Beskrivning:**
I kamelställningen, börja från en knästående position, med knäna parallella med höfterna och händerna placerade på höfterna eller hälarna. Luta sedan kroppen bakåt, tryck höfterna framåt, samtidigt som du lyfter bröstet och tittar bakåt.
**Fördelar:**
Öppnar framsidan av kroppen, bröstet och axlarna.
Stärker rygg- och ryggradsmusklerna.
Förbättrar flexibilitet och kroppshållning.
Stimulerar binjurarna, lindrar ångest och stress.
Publiceringstid: 2 maj 2024
