Bharadvajas Twist
**Beskrivning:**
I denna yogaställning roterar kroppen åt ena sidan, med ena armen placerad på motsatta benet och den andra armen placerad på golvet för stabilitet. Huvudet följer kroppens rotation, med blicken riktad mot den vridna sidan.
**Fördelar:**
Förbättrar ryggradens flexibilitet och rörlighet.
Förbättrar matsmältningen och främjar organhälsa.
Avlastar spänningar i rygg och nacke.
Förbättrar kroppshållning och balans.
---
Båt Pose
**Beskrivning:**
I Boat Pose lutar kroppen sig bakåt, lyfter höfterna från marken, och båda benen och bålen höjs tillsammans och bildar en V-form. Armarna kan sträcka sig framåt parallellt med benen, eller händerna kan hålla knäna.
**Fördelar:**
Stärker kärnmusklerna, speciellt rectus abdominis.
Förbättrar balans och stabilitet.
Stärker bukorganen och förbättrar matsmältningssystemet.
Förbättrar hållningen, minskar obehag i rygg och midja.
---
Bow Pose
**Beskrivning:**
I Bow Pose ligger kroppen platt på marken, benen böjda och händerna tar tag i fötterna eller anklarna. Genom att lyfta huvudet, bröstet och benen uppåt bildas en bågeform.
**Fördelar:**
Öppnar bröstet, axlarna och framkroppen.
Stärker musklerna i rygg och midja.
Stimulerar matsmältningsorgan och ämnesomsättning.
Förbättrar flexibilitet och kroppshållning.
---
Bro Pose
**Beskrivning:**
I Bridge Pose ligger kroppen platt på marken, benen böjda, fötterna placerade på golvet på måttligt avstånd från höfterna. Händerna placeras på vardera sidan av kroppen, handflatorna nedåt. Sedan, genom att dra åt sätena och lårmusklerna, lyfts höfterna från marken och bildar en bro.
**Fördelar:**
Stärker musklerna i ryggraden, sätesmusklerna och låren.
Expanderar bröstet, förbättrar andningsfunktionen.
Stimulerar sköldkörteln och binjurarna, balanserar kroppens endokrina system.
Lindrar ryggsmärtor och stelhet.
Kamel Pose
**Beskrivning:**
I Camel Pose, börja från en knästående position, med knäna parallella med höfterna och händerna placerade på höfterna eller hälarna. Luta sedan kroppen bakåt, tryck höfterna framåt, samtidigt som du lyfter bröstet och tittar bakåt.
**Fördelar:**
Öppnar framkroppen, bröstet och axlarna.
Stärker rygg- och ryggmusklerna.
Förbättrar flexibilitet och kroppshållning.
Stimulerar binjurarna, lindrar ångest och stress.
Posttid: maj-02-2024
