Bharadvajas twist
**Beskrivning:**
I denna yogaställning roterar kroppen till ena sidan, med en arm placerad på motsatt ben och den andra armen placerad på golvet för stabilitet. Huvudet följer kroppens rotation, med blicken riktad mot den vridande sidan.
** Fördelar: **
Förbättrar ryggradens flexibilitet och rörlighet.
Förbättrar matsmältningen och främjar organhälsa.
Lindrar spänningen i rygg och nacke.
Förbättrar kroppens hållning och balans.
---
Båtposition
**Beskrivning:**
I båtpositionen lutar kroppen bakåt, lyfter höfterna från marken, och både ben och överkropp är upphöjda ihop och bildar en V -form. Armarna kan sträcka sig framåt parallellt med benen, eller händerna kan hålla knäna.
** Fördelar: **
Stärker kärnmusklerna, särskilt rektus abdominis.
Förbättrar balans och stabilitet.
Stärker bukorganen och förbättrar matsmältningssystemet.
Förbättrar hållning och minskar obehag i ryggen och midjan.
---
Båge pose
**Beskrivning:**
I fluga ställer kroppen platt på marken, benen är böjda och händerna som tar tag i fötterna eller vristerna. Genom att lyfta huvudet, bröstet och benen uppåt bildas en bågsform.
** Fördelar: **
Öppnar bröstet, axlarna och den främre kroppen.
Stärker musklerna i ryggen och midjan.
Stimulerar matsmältningsorgan och metabolism.
Förbättrar flexibilitet och kroppsställning.
---
Broposition
**Beskrivning:**
I bropose ligger kroppen platt på marken, benen böjda, fötter placerade på golvet på måttligt avstånd från höfterna. Händerna placeras på vardera sidan av kroppen, handflatorna vänd ner. Sedan, genom att dra åt glutorna och lårmusklerna, lyftes höfterna från marken och bildar en bro.
** Fördelar: **
Stärker musklerna i ryggraden, glutorna och låren.
Utvidgar bröstet och förbättrar andningsfunktionen.
Stimulerar sköldkörteln och binjurarna och balanserar kroppens endokrina system.
Lindrar ryggsmärta och styvhet.
Kamelposition
**Beskrivning:**
I kamelposition börjar du från ett knäposition, med knän parallella med höfterna och händerna placerade på höfterna eller klackarna. Lös sedan kroppen bakåt, skjuter höfterna framåt, medan du lyfter bröstet och tittar bakåt.
** Fördelar: **
Öppnar den främre kroppen, bröstet och axlarna.
Stärker ryggraden och ryggmusklerna.
Förbättrar flexibilitet och kroppsställning.
Stimulerar binjurarna, lindrande ångest och stress.
Posttid: maj-02-2024
