Halvmåneposition / Högt utfall
Beskrivning:
I Warrior I-positionen/High Lunge kliver en fot framåt med knäet i 90-graders vinkel, medan det andra benet sträcker sig rakt bakåt med tårna jordade. Överkroppen sträcker sig uppåt, armarna sträcker sig över huvudet med händerna antingen knäppta ihop eller parallella.
Fördelar:
Stärker musklerna i låren och sätesmusklerna.
Öppnar bröstet och lungorna, vilket främjar bättre andning.
Förbättrar kroppens övergripande balans och stabilitet.
Engagerar hela kroppen och ökar den fysiska energin.
Beskrivning:
I kråkpositionen placeras båda händerna på marken med böjda armar, knäna vilande på armarna, fötterna lyfta från marken och tyngdpunkten lutad framåt, vilket bibehåller balansen.
Fördelar:
Ökar styrkan i armar, handleder och bålmuskler.
Förbättrar balans och kroppskoordination.
Förbättrar fokus och inre lugn.
Stimulerar matsmältningssystemet, främjar matsmältningen.
Beskrivning:
I dansarpositionen griper en fot tag i fotleden eller ovansidan, medan armen på samma sida sträcker sig uppåt. Den andra handen motsvarar den upplyfta foten. Överkroppen lutar sig framåt och det utsträckta benet sträcker sig bakåt.
Fördelar:
Stärker benmusklerna, särskilt hamstrings och sätesmusklerna.
Förbättrar kroppens balans och stabilitet.
Öppnar bröstet och lungorna, vilket främjar bättre andning.
Förbättrar hållning och kroppsriktning.
Beskrivning:
I delfinpositionen placeras både händer och fötter på golvet, höfterna lyfts uppåt och kroppen skapar en inverterad V-form. Huvudet är avslappnat, händerna placerade under axlarna och armarna vinkelrätt mot golvet.
Fördelar:
Förlänger ryggraden och lindrar spänningar i rygg och nacke.
Stärker armar, axlar och bålmuskler.
Förbättrar överkroppens styrka och flexibilitet.
Stimulerar matsmältningssystemet, främjar matsmältningen.
Nedåtgående hundposition
Beskrivning:
I den nedåtvända hundpositionen placeras båda händer och fötter på golvet, höfterna lyfts uppåt och kroppen formas med ett inverterat V. Armar och ben är raka, huvudet avslappnat och blicken riktas mot fötterna.
Fördelar:
Förlänger ryggraden och lindrar spänningar i rygg och nacke.
Stärker armar, axlar, ben och bålmuskler.
Förbättrar kroppens övergripande flexibilitet och styrka.
Förbättrar cirkulationssystemet, främjar blodflödet.
Örnpose
Beskrivning:
I örnpositionen är det ena benet korsat över det andra, med knäna böjda. Armarna är korsade med böjda armbågar och handflatorna vända mot varandra. Kroppen lutar sig framåt och bibehåller balansen.
Fördelar:
Förbättrar balans och kroppskoordination.
Stärker musklerna i lår, sätesmuskler och axlar.
Förbättrar kärnmuskelstyrkan.
Lindrar stress och ångest, främjar inre lugn.
Utsträckt hand till stortån Pose AB
Beskrivning:
I stortåposition AB, när man står, sträcker man en arm uppåt och den andra armen sträcker sig framåt för att gripa tag i tårna. Kroppen lutar sig framåt och bibehåller balansen.
Fördelar:
Förlänger ryggraden, förbättrar hållningen.
Stärker ben- och sätesmusklerna.
Förbättrar kroppens balans och stabilitet.
Förbättrar fokus och inre lugn.
Om du är intresserad av oss, vänligen kontakta oss
Publiceringstid: 10 maj 2024
