Beskrivning:
I Warrior I Pose/High Lunge går en fot framåt med knäet och bildar en 90-graders vinkel, medan det andra benet sträcker sig rakt tillbaka med tårna jordade. Överkroppen sträcker sig uppåt, armarna når över huvudet med händerna antingen knäppta ihop eller parallella.
Fördelar:
Stärker musklerna i låren och glutorna.
Öppnar upp bröstet och lungorna och främjar bättre andning.
Förbättrar den totala kroppsbalansen och stabiliteten.
Engagerar hela kroppen och ökar fysisk energi.
Beskrivning:
I kråkpositionen placeras båda händerna på marken med böjda armar, knän som vilar på armarna, fötterna lyfts från marken och tyngdpunkten som lutar sig framåt och bibehåller balans.
Fördelar:
Ökar styrkan i armarna, handleden och kärnmusklerna.
Förbättrar balans och kroppskoordination.
Förbättrar fokus och inre lugn.
Stimulerar matsmältningssystemet och främjar matsmältningen.
Beskrivning:
I dansarens ställning tar en fot vristen eller toppen av foten, medan armen på samma sida sträcker sig uppåt. Den andra handen motsvarar den upphöjda foten. Överkroppen lutar sig framåt, och det utökade benet sträcker sig bakåt.
Fördelar:
Stärker benmusklerna, särskilt hamstringarna och glutorna.
Förbättrar kroppsbalansen och stabiliteten.
Öppnar upp bröstet och lungorna och främjar bättre andning.
Förbättrar hållning och kroppsinriktning.
Beskrivning:
I delfinposen placeras både händer och fötter på marken, och lyfter höfterna uppåt, vilket skapar en inverterad V -form med kroppen. Huvudet är avslappnat, händerna placerade under axlarna och armarna vinkelrätt mot marken.
Fördelar:
Förlänger ryggraden och avlastar spänningen i ryggen och nacken.
Stärker armar, axlar och kärnmuskler.
Förbättrar överkroppens styrka och flexibilitet.
Stimulerar matsmältningssystemet och främjar matsmältningen.
Nedåt hundposition
Beskrivning:
I den nedåtvända hundpositionen placeras både händer och fötter på marken, och lyfter höfterna uppåt, vilket skapar en inverterad V-form med kroppen. Armarna och benen är raka, huvudet är avslappnat och blicken riktas mot fötterna.
Fördelar:
Förlänger ryggraden och avlastar spänningen i ryggen och nacken.
Stärker armar, axlar, ben och kärnmuskler.
Förbättrar den övergripande kroppens flexibilitet och styrka.
Förbättrar cirkulationssystemet och främjar blodflödet.
Örnposition
Beskrivning:
I Eagle Pose korsas det ena benet över det andra, med knäet böjd. Armarna korsas med armbågar böjda och handflatorna mot varandra. Kroppen lutar sig framåt och upprätthåller balans.
Fördelar:
Förbättrar balans och kroppskoordination.
Stärker musklerna i låren, glutorna och axlarna.
Förbättrar kärnmuskelstyrkan.
Lindrar stress och ångest och främjar inre lugn.
Utökad hand till stor tåpose ab
Beskrivning:
I den stora tånposen AB, medan den står, sträcker sig den ena armen uppåt, och den andra armen når framåt för att ta tag i tårna. Kroppen lutar sig framåt och upprätthåller balans.
Fördelar:
Förlänger ryggraden och förbättrar hållningen.
Stärker ben- och glutmusklerna.
Förbättrar kroppsbalansen och stabiliteten.
Förbättrar fokus och inre lugn.
Om du är intresserad av oss, vänligen kontakta oss
Posttid: maj-10-2024
