**Beskrivning:**
I den utsträckta sidovinkelpositionen trappas ena foten åt sidan, knäet är böjt, kroppen lutas, en arm är utsträckt uppåt och den andra armen är utsträckt framåt längs insidan av frambenet.
**Fördelar:**
1. Sträck ut midjan och sidorna för att öka flexibiliteten i ljumsken och insidan av låren.
2. Stärk låren, rumpan och bålens muskelgrupper.
3. Sprid bröstkorgen och axlarna för att främja andningen.
4. Förbättra balans och kroppsstabilitet.
Triangelposition
**Beskrivning:**
I trigonometri ställs ena foten ut åt sidan, knäet förblir rakt, kroppen lutar, en arm är utsträckt nedåt mot utsidan av frambenet och den andra armen är utsträckt uppåt.
**Fördelar:**
1. Expandera midjan och ljumsken i sidorna för att öka kroppens flexibilitet.
2. Stärk låren, rumpan och bålens muskelgrupper.
3. Expandera bröstkorg och axlar för att främja andning och lungkapacitet.
4. Förbättra kroppshållning och hållning
Fiskpose
**Beskrivning:**
I fiskpositionen ligger kroppen platt på marken, händerna placerade under kroppen och handflatorna är vända nedåt. Lyft långsamt bröstet uppåt, så att ryggen sticker ut och huvudet tittar bakåt.
**Fördelar:**
1. Expandera bröstkorgen och öppna hjärtområdet.
2. Sträck ut nacken för att lindra spänningar i nacke och axlar.
3. Stimulera sköldkörteln och binjurarna, balansera det endokrina systemet.
4. Lindra stress och ångest, främja mental frid.
Underarmsbalans
**Beskrivning:**
I underarmsbalans, ligg platt på golvet, böj armbågarna, placera armarna på golvet, lyft kroppen från golvet och bibehåll balansen.
**Fördelar:**
1. Öka styrkan i armar, axlar och bålmuskler.
2. Förbättra balans och kroppskoordinationsförmåga.
3. Förbättra koncentrationen och inre frid.
4. Förbättra cirkulationssystemet och främja blodflödet.
Underarmsplanka
**Beskrivning:**
I underarmsplankor ligger kroppen platt på marken, armbågarna böjda, armarna på marken och kroppen förblir i en rak linje. Underarmar och tår bär vikten.
**Fördelar:**
1. Stärk coremuskelgruppen, särskilt rectus abdominis.
2. Förbättra kroppens stabilitet och balansförmåga.
3. Öka styrkan i armar, axlar och rygg.
4. Förbättra hållning och hållning.
Fyrbenad stavposition
**Beskrivning:**
I fyrbent position ligger kroppen platt på marken, med armarna utsträckta för att stödja kroppen, tårna utsträckta bakåt med kraft, och hela kroppen upphängd på marken, parallellt med marken.
**Fördelar:**
1. Stärk armarna, axlarna, ryggen och bålmuskelgrupperna.
2. Förbättra kroppens stabilitet och balansförmåga.
3. Förbättra styrkan i midjan och skinkorna.
4. Förbättra kroppshållning och hållning.
Gate Pose
**Beskrivning:**
I dörrstil är ett ben utsträckt åt sidan, det andra benet är böjt, kroppen lutas åt sidan, en arm är utsträckt uppåt och den andra armen är utsträckt åt sidan av kroppen.
**Fördelar:**
1. Förstärk ben-, skink- och laterala magmuskelgrupper.
2. Expandera ryggraden och bröstkorgen för att främja andningen
Om du är intresserad av oss, vänligen kontakta oss
Publiceringstid: 17 maj 2024
