**Beskrivning:**
I den utökade sidovinkelpositionen trappas den ena foten åt ena sidan, knäet böjs, kroppen lutas, en arm förlängs uppåt och den andra armen förlängs framåt längs den inre sidan av frambenet.
** Fördelar: **
1. Förläng midjan och sidan för att förbättra flexibiliteten i ljumsken och de inre låren.
2. Stärka låren, skinkorna och kärnmuskelgrupperna.
3. Utöka bröstet och axlarna för att främja andning.
4. Förbättra balans och kroppsstabilitet.
Triangelpose
**Beskrivning:**
I trigonometri trappas en fot ut till ena sidan, knäet förblir rakt, kroppen lutar, ena armen förlängs nedåt mot utsidan av frambenet, och den andra armen förlängs uppåt.
** Fördelar: **
1. Expandera sido -midjan och ljumsken för att förbättra kroppens flexibilitet.
2. Stärka låren, skinkorna och kärnmuskelgrupperna.
3. Utöka bröstet och axlarna för att främja andning och lungkapacitet.
4. Förbättra kroppens hållning och hållning
Fiskposition
**Beskrivning:**
I fiskposition ligger kroppen platt på marken, händerna placeras under kroppen och handflatorna vänds nedåt. Lyft långsamt bröstet uppåt och orsakar ryggen till utskjutning och huvudet att titta tillbaka.
** Fördelar: **
1. Utöka bröstet och öppna hjärtområdet.
2. Förläng nacken för att lindra spänningen i nacken och axlarna.
3. Stimulera sköldkörteln och binjurarna, balansera det endokrina systemet.
4. Lindra stress och ångest, främja mental fred.
Underarmsbalans
**Beskrivning:**
I underarmens balans, ligga platt på marken, böj armbågarna, placera armarna på marken, lyft din kropp från marken och upprätthålla balans.
** Fördelar: **
1. Öka styrkan hos armar, axlar och kärnmuskler.
2. Förbättra balans- och kroppskoordineringsförmågan.
3. Förbättra koncentrationen och inre fred.
4. Förbättra cirkulationssystemet och främja blodflödet.
Underarmsplank
**Beskrivning:**
I underarmplankor ligger kroppen platt på marken, armbågarna böjda, armarna på marken och kroppen förblir i en rak linje. Underarmarna och tårna stöder vikten.
** Fördelar: **
1. Stärka kärnmuskelgruppen, särskilt rektus abdominis.
2. Förbättra kroppsstabilitet och balansförmåga.
3. Förbättra styrkan hos armar, axlar och rygg.
4. Förbättra hållning och hållning.
Fyra-limvad personalposition
**Beskrivning:**
I den fyra benpositionen ligger kroppen platt på marken, med armarna utsträckta för att stödja kroppen, tårna sträcker sig bakåt med kraft och hela kroppen upphängd på marken, parallellt med marken.
** Fördelar: **
1. Stärka armar, axlar, rygg och kärnmuskelgrupper.
2. Förbättra kroppsstabilitet och balansförmåga.
3. Förbättra styrkan hos midjan och skinkorna.
4. Förbättra kroppens hållning och hållning.
Portpose
**Beskrivning:**
I dörrstil förlängs det ena benet till den ena sidan, det andra benet är böjt, kroppen lutas åt sidan, den ena armen förlängs uppåt och den andra armen förlängs till sidan av kroppen.
** Fördelar: **
1. Förbättra benen, skinkorna och laterala bukmuskelgrupper.
2. Expandera ryggraden och bröstet för att främja andningen
Om du är intresserad av oss, vänligen kontakta oss
Posttid: maj-17-2024
