###Low Lunge
**Beskrivning:**
I låglägesutfall, en fot steg framåt, knäet böjs, det andra benet sträcker sig bakåt och tårna landar på marken. Luta överkroppen framåt och placera händerna på vardera sidan av frambenen eller lyft upp dem för att bibehålla balansen.
**Fördelar:**
1. Sträck på framsida lår och iliopsoas muskler för att lindra höftstelhet.
2. Stärk ben- och höftmusklerna för att förbättra stabiliteten.
3. Expandera bröstet och lungorna för att främja andningen.
4. Förbättra matsmältningssystemet och främja hälsan hos bukorganen.
###Pigeon Pose
**Beskrivning:**
I duvställning placeras det ena knäböjda benet framåt framför kroppen, med tårna vända utåt. Dra ut det andra benet bakåt, placera tårna på marken och luta kroppen framåt för att bibehålla balansen.
**Fördelar:**
1. Sträck ut iliopsoas-muskeln och rumpan för att lindra ischias.
2. Förbättra höftledens flexibilitet och rörelseomfång.
3. Lindra stress och ångest, främja avslappning och inre frid.
4. Stimulera matsmältningssystemet och främja funktionen hos bukorganen.
###Planka Pose
**Beskrivning:**
I plankstil håller kroppen en rak linje, stödd av armar och tår, armbågarna pressas hårt mot kroppen, kärnmusklerna är spända och kroppen är inte böjd eller hängande.
**Fördelar:**
1. Stärk kärnmuskelgruppen, speciellt rectus abdominis och transversal abdominis.
2. Förbättra kroppens stabilitet och balansförmåga.
3. Förbättra styrkan i armar, axlar och rygg.
4. Förbättra hållning och hållning för att förhindra midje- och ryggskador.
###Plog Pose
**Beskrivning:**
I plogstilen ligger kroppen platt på marken, händerna placeras på marken och handflatorna är vända nedåt. Lyft långsamt upp benen och sträck ut dem mot huvudet tills tårna landar.
**Fördelar:**
1. Förläng ryggraden och nacken för att lindra spänningar i rygg och nacke.
2. Aktivera sköldkörteln och binjurarna, främja ämnesomsättningen.
3. Förbättra cirkulationssystemet och främja blodflödet.
4. Lindra huvudvärk och ångest, främja fysisk och mental avslappning.
###Posering tillägnad vismannen Marichi A
**Beskrivning:**
I ställningen Salute to the Wise Mary A är ett ben böjt, det andra benet sträcks ut, kroppen lutas framåt och båda händerna greppar de främre tårna eller anklarna för att upprätthålla balansen.
**Fördelar:**
1. Sträck ut låren, ljumsken och ryggraden för att förbättra kroppens flexibilitet.
2. Stärk kärnmuskelgruppen och ryggmusklerna och förbättra hållningen.
3. Stimulera matsmältningsorganen och främja matsmältningsfunktionen.
4. Förbättra kroppens balans och stabilitet.
###Pose tillägnad vismannen Marichi C
**Beskrivning:**
I Salute to the Wise Mary C-ställning är ett ben böjt framför kroppen, tårna pressas mot marken, det andra benet är förlängt bakåt, överkroppen lutar framåt och båda händerna tar tag i de främre tårna eller anklarna .
**Fördelar:**
1. Förläng låren, skinkorna och ryggraden för att förbättra kroppens flexibilitet.
2. Stärk kärnmuskelgruppen och ryggmusklerna och förbättra hållningen.
3. Stimulera matsmältningsorganen och främja matsmältningsfunktionen.
4. Förbättra kroppens balans och stabilitet.
###Fjärilsställning som ligger tillbaka
**Beskrivning:**
I liggande fjärilsställning, ligg platt på marken, böj knäna, passa ihop fötterna och placera händerna på båda sidor av kroppen. Slappna sakta av i kroppen och låt knäna öppna sig naturligt utåt.
**Fördelar:**
1. Avlasta spänningar i höfter och ben, och lindra ischias.
2. Slappna av i kroppen, minska stress och ångest.
3. Stimulera bukorganen och främja matsmältningsfunktionen.
4. Förbättra fysisk flexibilitet och komfort.
Om du är intresserad av oss, vänligen kontakta oss
Posttid: 18 maj 2024
