###Lågt utfall
**Beskrivning:**
I lågt utfall går en fot framåt, knäet böjs, det andra benet sträcks bakåt och tårna landar på golvet. Luta överkroppen framåt och placera händerna på vardera sidan av frambenen eller lyft upp dem för att bibehålla balansen.
**Fördelar:**
1. Stretcha framsidan av låret och iliopsoasmusklerna för att lindra höftstelheten.
2. Stärk ben- och höftmusklerna för att förbättra stabiliteten.
3. Expandera bröstkorgen och lungorna för att främja andningen.
4. Förbättra matsmältningssystemet och främja hälsan hos bukorganen.
###Duvställning
**Beskrivning:**
I duvställning placeras ett knäböjt ben framåt framför kroppen, med tårna utåt. Sträck ut det andra benet bakåt, placera tårna på golvet och luta kroppen framåt för att bibehålla balansen.
**Fördelar:**
1. Sträck ut iliopsoasmuskeln och rumpan för att lindra ischias.
2. Förbättra höftledens flexibilitet och rörelseomfång.
3. Lindra stress och ångest, främja avslappning och inre frid.
4. Stimulera matsmältningssystemet och främja funktionen hos bukorganen.
###Plankposition
**Beskrivning:**
I plankstilen bibehåller kroppen en rak linje, stödd av armar och tår, armbågarna är hårt pressade mot kroppen, coremusklerna är spända och kroppen är inte böjd eller hängande.
**Fördelar:**
1. Stärk coremuskelgruppen, särskilt rectus abdominis och transversal abdominis.
2. Förbättra kroppens stabilitet och balansförmåga.
3. Öka styrkan i armar, axlar och rygg.
4. Förbättra hållning och hållning för att förhindra midje- och ryggskador.
###Plogposition
**Beskrivning:**
I plogstilen ligger kroppen platt på marken, händerna placerade på marken och handflatorna är vända nedåt. Lyft långsamt benen och sträck ut dem mot huvudet tills tårna landar.
**Fördelar:**
1. Sträck ut ryggraden och nacken för att lindra spänningar i rygg och nacke.
2. Aktivera sköldkörteln och binjurarna, främja ämnesomsättningen.
3. Förbättra cirkulationssystemet och främja blodflödet.
4. Lindra huvudvärk och ångest, främja fysisk och mental avslappning.
###Pose tillägnad den vise Marichi A
**Beskrivning:**
I A-positionen ”Hälsning till den vise Maria” är ett ben böjt, det andra benet är utsträckt, kroppen lutas framåt och båda händerna griper tag i de främre tårna eller vristerna för att upprätthålla balansen.
**Fördelar:**
1. Stretcha låren, ljumskarna och ryggraden för att förbättra kroppens flexibilitet.
2. Stärk coremuskelgruppen och ryggmusklerna och förbättra hållningen.
3. Stimulera matsmältningsorganen och främja matsmältningsfunktionen.
4. Förbättra kroppens balans och stabilitet.
###Pose tillägnad den vise Marichi C
**Beskrivning:**
I C-positionen ”Hälsning till den vise Maria” är ett ben böjt framför kroppen, tårna pressas mot marken, det andra benet är utsträckt bakåt, överkroppen lutar framåt och båda händerna greppar framtårna eller vristerna.
**Fördelar:**
1. Sträck ut låren, skinkorna och ryggraden för att förbättra kroppens flexibilitet.
2. Stärk coremuskelgruppen och ryggmusklerna och förbättra hållningen.
3. Stimulera matsmältningsorganen och främja matsmältningsfunktionen.
4. Förbättra kroppens balans och stabilitet.
###Lugnliggande fjärilsposition
**Beskrivning:**
I ryggläge i fjärilsposition, ligg platt på golvet, böj knäna, sätt ihop fötterna och placera händerna på båda sidor av kroppen. Slappna långsamt av kroppen och låt knäna naturligt öppna sig utåt.
**Fördelar:**
1. Lindra spänningar i höfter och ben, och lindra ischias.
2. Slappna av kroppen, minska stress och ångest.
3. Stimulera bukorganen och främja matsmältningsfunktionen.
4. Förbättra fysisk flexibilitet och komfort.
Om du är intresserad av oss, vänligen kontakta oss
Publiceringstid: 18 maj 2024
