###Tillbakalutad stortåposition
**beskriva:**
I liggande stortåposition, ligg platt på golvet, lyft ett ben uppåt, sträck ut armarna och ta tag i stortån, håll kroppen avslappnad.
**fördel:**
1. Stretchar ben- och ryggmusklerna, vilket ökar flexibiliteten.
2. Lindrar spänningar i ländryggen och höften, vilket minskar trycket på ländryggen.
3. Främjar blodcirkulationen och minskar bentrötthet.
4. Förbättrar kroppens balans och koordination.
### Liggande hjälteposition / Sadelposition
**beskriva:**
I den liggande hjälte-/sadelpositionen, sitt på golvet med böjda knän och placera båda fötterna på vardera sidan om höfterna. Luta långsamt kroppen bakåt tills du ligger på golvet.
###Roterad huvud-till-knä-position
**beskriva:**
I huvud-till-knä-positionen, med ett ben rakt och det andra böjt, för fotsulan nära insidan av låret. Vrid överkroppen i riktning mot dina raka ben och sträck dig så långt framåt du kan, medan du håller i tårna eller vaderna med båda händerna.
**fördel:**
1. Sträck ut benen, ryggraden och midjan på sidorna för att öka flexibiliteten.
2. Stärk musklerna i buken och på sidan av ryggraden för att förbättra kroppens balans.
3. Stimulera bukorganen och främja matsmältningsfunktionen.
4. Lindra rygg- och midjespänningar och lindra stress.
**beskriva:**
I antikrigarpositionen kliver man fram en fot, böjer knäet, sträcker det andra benet rakt bakåt, armarna är raka upp, handflatorna sträckta bakåt och kroppen lutas för att upprätthålla balansen.
**fördel:**
1. Sprid ut sidorna, bröstet och axlarna för att främja andningen.
2. Stärk dina ben, höfter och bål.
3. Förbättra balans och koordination.
4. Öka ländryggens flexibilitet och lindra trycket i ländryggen.
Krigare 1 Pose
**beskriva:**
I Warrior 1-positionen, stå upprätt med ett ben framför dig, böjda knän, det andra benet rakt bakåt, armarna rakt upp, handflatorna vända mot varandra, kroppen rak.
**fördel:**
1. Stärk dina ben, höfter och bål.
2. Förbättra kroppens balans och stabilitet.
3. Förbättra ryggradens flexibilitet och förebygg ländryggs- och ryggskador.
4. Förbättrar självförtroendet och den inre friden.
### Roterad triangelposition
**beskriva:**
I den roterande triangelpositionen kliver man framåt med en fot, rakt bakåt med det andra benet, lutande framåt och rakt uppåt, och sedan roterar man långsamt kroppen, så att man når en arm till fotspetsen och den andra armen mot himlen.
**fördel:**
1. Sträck ut låren, iliopsoasmusklerna och midjan på sidorna för att öka kroppens flexibilitet.
2. Stärk dina ben, höfter och bål.
3. Förbättra ryggradens flexibilitet, förbättra hållning och hållning.
4. Stimulera matsmältningsorganen och främja matsmältningsfunktionen.
### Sittande framåtböjning
**fördel:**
I den sittande framåtböjningen, sitt på golvet med benen rakt framför dig och tårna pekande uppåt. Luta dig långsamt framåt och rör vid tårna eller vaderna för att hålla balansen.
Om du är intresserad av oss, vänligen kontakta oss
Publiceringstid: 31 maj 2024
