**beskriva:**
I den rygg stora tånposen, ligger platt på marken, lyft ett ben uppåt, sträck ut armarna och ta tag i din stora tå, hålla kroppen avslappnad.
**fördel:**
1. Stränger ben- och ryggmusklerna och förbättrar flexibiliteten.
2. Lindrar nedre ryggen och höftspänningen, underlättar ländrycket.
3. Främjar blodcirkulationen och minskar bentrötthet.
4. Förbättrar kroppsbalansen och samordningen.
### Reclining Hero Pose / Sadel Pose
**beskriva:**
I den vilande hjälten/sadelposen, sitta på marken med knäna böjda och placera båda fötterna på vardera sidan av höfterna. Lös långsamt kroppen bakåt tills du ligger på marken.
**beskriva:**
I huvudet till knäet, med ett ben rakt och det andra böjda, ta med sulan på foten nära ditt inre lår. Vänd överkroppen i riktning mot dina raka ben och sträck så långt framåt du kan, håll fast i tårna eller kalvarna med båda händerna.
**fördel:**
1. Sträck benen, ryggraden och sido -midjan för att öka flexibiliteten.
2. Stärk musklerna i buken och sidan av ryggraden för att förbättra kroppsbalansen.
3. Stimulera bukorganen och främja matsmältningsfunktionen.
4. Lindra tillbaka och midjespänningen och lindra stress.
**beskriva:**
I den anti-krigaresposen trappas en fot framåt, knäet böjd, det andra benet rakt bak, armarna rakt upp, handflatorna sträcker sig tillbaka och kroppen lutas för att upprätthålla balans.
**fördel:**
1. Utöka dina sidor, bröst och axlar för att främja andning.
2. Stärk dina ben, höfter och kärna.
3. Förbättra balans och samordning.
4. Öka flexibiliteten i ryggraden och lindra ländrycket.
Warrior 1 Pose
**beskriva:**
I Warrior 1 pose, stå upprätt med ett ben ut framför dig, knäböjt, annat ben rakt rygg, armarna rakt upp, handflatorna mot varandra, kroppen rak.
**fördel:**
1. Stärk dina ben, höfter och kärna.
2. Förbättra kroppsbalansen och stabiliteten.
3. Förbättra ryggradens flexibilitet och förhindra skador på ryggraden och rygg.
4. Förbättrar självförtroende och inre fred.
### Revolved Triangle Pose
**beskriva:**
I den roterande triangelposen trappas en fot framåt, det andra benet är rakt tillbaka, kroppen lutas framåt, armen är rakt upp och roterar sedan långsamt kroppen och når en arm till fotspetsen och det andra Arm till himlen.
**fördel:**
1. Förläng lår, iliopsoas muskler och sido midja för att öka kroppens flexibilitet.
2. Stärk dina ben, höfter och kärna.
3. Förbättra ryggradens flexibilitet, förbättra hållning och hållning.
4. Stimulera matsmältningsorganen och främja matsmältningsfunktionen.
### Sittande framåtböjning
**fördel:**
I den sittande framåtböjningen, sitta på marken med benen rakt framför dig och tårna som pekar upp. Luta dig långsamt framåt, röra vid tårna eller kalvarna för att hålla balansen.
Om du är intresserad av oss, vänligen kontakta oss
Posttid: maj-31-2024
