**Beskriva:**
I drakpositionen, ligg platt på golvet med armbågarna under axlarna och handflatorna i golvet. Lyft långsamt överkroppen så att bröstet är lyft från golvet, och håll ryggraden utsträckt.
**Fördel:**
1. Sträck ut ryggraden och stärk ryggmusklerna.
2. Lindra spänningar i rygg och nacke och förbättra hållningen.
3. Stimulera bukorganen och främja matsmältningsfunktionen.
4. Öka bröstkorgens öppenhet och främja andningen.
###Personalpose
**Beskriva:**
I upprätt läge, sitt på golvet med raka ben, rak ryggrad, handflatorna på vardera sidan av golvet och rak kropp.
**Fördel:**
1. Förbättra kroppshållning och hållning och förbättra ryggradsstödet.
2. Stärk ben-, mag- och ryggmusklerna.
3. Lindra obehag i nedre delen av ryggen och minska trycket på ländryggen.
4. Förbättra balans och stabilitet.
**Beskriva:**
I den stående framåtböjningen, stå upprätt med raka ben och luta dig långsamt framåt, så att du rör tårna eller vaderna så mycket som möjligt för att bibehålla balansen.
### Stående framåtböjning
**Fördel:**
1. Stretcha ryggraden, låren och ryggmusklerna i benen för att öka flexibiliteten.
2. Lindra spänningar i rygg och midja och minska trycket på ländryggen.
3. Stimulera bukorganen och främja matsmältningsfunktionen.
4. Förbättra hållning och hållning och förbättra kroppens balans.
**Beskriva:**
I den stående spliten, stå upprätt med ett ben lyft bakåt, händerna vidrör marken och det andra benet förblir upprätt.
**Fördel:**
1. Stretcha ben-, höft- och höftmusklerna för att öka flexibiliteten.
2. Förbättra balans och koordination.
3. Stärk dina mag- och ryggmuskler. Stående jämnhöjd
4. Slappna av spänningar och stress och främja inre frid.
###Uppåtgående båge eller hjulposition
**Beskriva:**
I den uppåtgående båg- eller hjulpositionen, ligg på rygg på golvet med händerna vid sidorna av huvudet och lyft långsamt dina höfter och överkropp så att din kropp är böjd i en båge, med fötterna plana.
**Fördel:**
1. Expandera bröstkorgen och lungorna för att främja andningen.
2. Stärk ben-, rygg- och höftmusklerna.
3. Förbättra ryggradens flexibilitet och hållning.
4. Stimulera bukorganen och främja matsmältningsfunktionen.
**Beskriva:**
I den uppåtgående förlängningspositionen för hunden, ligg platt på marken med handflatorna längs sidorna, lyft långsamt överkroppen, sträck ut armarna och titta upp mot himlen med raka ben.
**Fördel:**
1. Expandera bröstkorgen och lungorna för att främja andningen.
2. Sträck ut benen och magmusklerna för att stärka din core.
3. Förbättra ryggradens flexibilitet och hållning.
4. Lindra spänningar i rygg och nacke och minska stress.
###Uppåtvänd vidvinkel sittande position
**Beskriva:**
I en vidvinkel uppåtsträckt sittposition, sitt på golvet med benen isär och tårna uppåt, och luta dig långsamt framåt, försök att nudda golvet och bibehålla balansen.
**Fördel:**
1. Stretcha benen, höfterna och ryggraden för att öka flexibiliteten.
2. Stärk mag- och ryggmusklerna för att förbättra kroppens stabilitet.
3. Stimulera bukorganen och främja matsmältningsfunktionen.
4. Lindra rygg- och midjespänningar och lindra stress.
**Beskriva:**
I en uppåtgående hög planka, sitt på golvet med benen raka och händerna längs sidorna och lyft långsamt höfterna och överkroppen så att kroppen bildar en rak linje.
**Fördel:**
1. Stärk dina armar, axlar och bål.
2. Förbättra midje- och höftstyrkan.
3. Förbättra hållning och hållning för att förhindra midje- och ryggskador.
4. Förbättra balans och stabilitet.
Om du är intresserad av oss, vänligen kontakta oss
Publiceringstid: 5 juni 2024
