###Sfinx Pose
**Beskriva:**
I drakepositionen, ligga platt på marken med armbågarna under axlarna och handflatorna på marken. Lyft långsamt överkroppen så att bröstet är från marken och håller ryggraden utsträckt.
**Fördel:**
1. Sträck ryggraden och stärka ryggen.
2. Lindra rygg- och nackspänningen och förbättra hållningen.
3. Stimulera bukorganen och främja matsmältningsfunktionen.
4. Öka öppenheten för bröstet och främja andningen.
**Beskriva:**
I upprätt läge, sitta på marken med benen raka, ryggraden raka, handflatorna på vardera sidan av golvet och din kropp rak.
**Fördel:**
1. Förbättra kroppens hållning och hållning och förbättra ryggradsstödet.
2. Stärk ben-, mag- och ryggmusklerna.
3. Lindra obehag i korsryggen och minska trycket på ryggradens ryggrad.
4. Förbättra balans och stabilitet.
**Beskriva:**
I den stående framåtböjningen, stå upprätt med benen raka och luta sig långsamt framåt, röra vid tårna eller kalvarna så mycket som möjligt för att upprätthålla balansen.
### Standing Forward Bend
**Fördel:**
1. Sträck ryggraden, låren och ryggmusklerna i benen för att öka flexibiliteten.
2. Lindra spänningar i ryggen och midjan och minska trycket på ryggradens ryggrad.
3. Stimulera bukorganen och främja matsmältningsfunktionen.
4. Förbättra hållning och hållning och förbättra kroppsbalansen.
**Beskriva:**
I den stående splittringen, stå upprätt med ett ben lyfts tillbaka, händerna som rör vid marken och det andra benet förblir upprätt.
**Fördel:**
1. Stretchben, höft- och höftmusklerna för att öka flexibiliteten.
2. Förbättra balans och samordning.
3. Stärka musklerna i mag- och ryggmusklerna.
4. Slappna av spänningar och stress och främja inre fred.
###Uppåt båge eller hjulposition
**Beskriva:**
I den uppåt bågen eller hjulet ställer du på ryggen på marken med händerna på sidorna på huvudet och lyft långsamt höfterna och överkroppen så att kroppen böjs in i en båge och håller fötterna platt.
**Fördel:**
1. Utöka bröstet och lungorna för att främja andning.
2. Stärka ben-, rygg- och höftmusklerna.
3. Förbättra ryggradens flexibilitet och hållning.
4. Stimulera bukorganen och främja matsmältningsfunktionen.
**Beskriva:**
I den uppåtgående förlängningen, ligga platt på marken med handflatorna vid dina sidor, lyfta långsamt upp i överkroppen, räta ut armarna och titta upp på himlen och hålla benen raka.
**Fördel:**
1. Utöka bröstet och lungorna för att främja andning.
2. Sträck benen och buken för att stärka din kärna.
3. Förbättra ryggradens flexibilitet och hållning.
4. Lindra rygg- och nackspänningen och minska stressen.
###Uppåt mot vidvinkell sittande ställning
**Beskriva:**
I en vidvinkell förlängning av förlängningen, sitta på marken med benen isär och tårna vänd upp och lutar sig långsamt framåt, försöker röra marken och behålla din balans.
**Fördel:**
1. Sträck benen, höfterna och ryggraden för att öka flexibiliteten.
2. Stärka mag- och ryggmusklerna för att förbättra kroppsstabiliteten.
3. Stimulera bukorganen och främja matsmältningsfunktionen.
4. Lindra tillbaka och midjespänningen och lindra stress.
**Beskriva:**
I en uppåt hög planka, sitta på marken med benen raka och händerna vid dina sidor och lyfta långsamt höfterna och överkroppen så att kroppen bildar en rak linje.
**Fördel:**
1. Stärka dina armar, axlar och kärna.
2. Förbättra midjan och höftstyrkan.
3. Förbättra hållning och hållning för att förhindra midja och ryggskador.
4. Förbättra balans och stabilitet.
Om du är intresserad av oss, vänligen kontakta oss
Posttid: jun-05-2024
