###Sfinx pose
**Beskriva:**
I Dragon-ställningen, ligg platt på marken med armbågarna under axlarna och handflatorna på marken. Lyft långsamt överkroppen så att bröstkorgen är från marken, håll ryggraden utsträckt.
**Fördel:**
1. Sträck ut ryggraden och stärk ryggmusklerna.
2. Avlasta spänningar i rygg och nacke och förbättra hållningen.
3. Stimulera bukorganen och främja matsmältningsfunktionen.
4. Öka öppenheten i bröstet och främja andningen.
**Beskriva:**
I upprätt läge, sitt på marken med raka ben, rak rygg, handflatorna på vardera sidan av golvet och kroppen rak.
**Fördel:**
1. Förbättra kroppshållning och hållning, och förbättra ryggradens stöd.
2. Stärk ben-, mag- och ryggmusklerna.
3. Lindra obehag i nedre delen av ryggen och minska trycket på ländryggen.
4. Förbättra balans och stabilitet.
**Beskriva:**
I den stående framåtböjen, stå upprätt med raka ben och luta dig långsamt framåt, rör vid tårna eller vader så mycket som möjligt för att bibehålla balansen.
### Stå framåt Böj
**Fördel:**
1. Sträck ut ryggraden, låren och ryggmusklerna på benen för att öka flexibiliteten.
2. Avlasta spänningar i rygg och midja och minska trycket på ländryggen.
3. Stimulera bukorganen och främja matsmältningsfunktionen.
4. Förbättra hållning och hållning, och förbättra kroppens balans.
**Beskriva:**
I stående split, stå upprätt med ett ben lyft bakåt, händerna vidrör marken och det andra benet förblir upprätt.
**Fördel:**
1. Sträck ben-, höft- och höftmusklerna för att öka flexibiliteten.
2. Förbättra balans och koordination.
3. Stärk dina mag- och ryggmuskler. Stådelad
4. Slappna av spänningar och stress och främja inre frid.
###Uppåtriktad båge eller hjulställning
**Beskriva:**
I den uppåtgående bågen eller hjulställningen, lägg dig på rygg på marken med händerna på sidorna av huvudet och lyft långsamt höfterna och bålen så att din kropp böjs till en båge och håll fötterna platta.
**Fördel:**
1. Expandera bröstet och lungorna för att främja andningen.
2. Stärk ben-, rygg- och höftmusklerna.
3. Förbättra spinal flexibilitet och hållning.
4. Stimulera bukorganen och främja matsmältningsfunktionen.
**Beskriva:**
I den uppåtgående förlängningshunden, ligg platt på marken med handflatorna vid sidorna, höj långsamt överkroppen, räta ut armarna och titta upp mot himlen, håll benen raka.
**Fördel:**
1. Expandera bröstet och lungorna för att främja andningen.
2. Sträck på benen och magen för att stärka din core.
3. Förbättra spinal flexibilitet och hållning.
4. Lindra spänningar i rygg och nacke och minska stress.
###Uppåtvänd vidvinkelsittande
**Beskriva:**
I en vidvinkel uppåtgående sittställning, sitt på marken med benen isär och tårna vända uppåt, och luta dig långsamt framåt, försök att röra vid marken och bibehålla balansen.
**Fördel:**
1. Sträck ut ben, höfter och ryggrad för att öka flexibiliteten.
2. Stärk mag- och ryggmusklerna för att förbättra kroppens stabilitet.
3. Stimulera bukorganen och främja matsmältningsfunktionen.
4. Avlasta rygg- och midjespänningar och lindra stress.
**Beskriva:**
I en uppåtriktad hög planka, sitt på marken med benen raka och händerna vid sidorna och lyft långsamt höfterna och bålen så att kroppen bildar en rak linje.
**Fördel:**
1. Stärk dina armar, axlar och kärna.
2. Förbättra midja och höftstyrka.
3. Förbättra hållning och hållning för att förhindra midje- och ryggskador.
4. Förbättra balans och stabilitet.
Om du är intresserad av oss, vänligen kontakta oss
Posttid: 2024-05-05
