Våren är den perfekta tiden att föryngra din kropp och själ medyoga Poser som hjälper till att lindra trötthet, främja avslappning och spendera överskott av energi.
1、 Half Moon Pose
Instruktioner: Börja i stående läge med fötterna om axelbredd från varandra. Vänd höger fot till höger sida, böj ditt högra knä och förläng din kropp till höger sida och placera din högra hand cirka 30 centimeter utanför din högra fot. Lyft ditt vänstra ben från marken och förläng det parallellt med marken. Förläng ditt högra knä, öppna din vänstra arm mot taket och titta upp på taket.
Fördelar: Förbättrar balans och samordning, stärker fokus, förbättrar benstyrkan och sträcker bröstet.
Andning: Håll naturlig och smidig andning hela tiden.
Nyckelpunkter: Håll båda armarna i en rak linje vinkelrätt mot marken och se till att din kropp förblir i samma plan, med övre benet parallellt med marken.
Upprepningar: 5-10 andetag per sida.
2、 Half Triangle Twist Pose
Instruktioner: Börja i stående läge med fötterna om axelbredd från varandra. Gångjärn vid höfterna, placera händerna på marken och räta ut ryggraden. Placera din vänstra hand direkt under bröstet och sträck din högra arm parallellt med marken. Andas ut när du vrider din högra axel mot taket och vänder huvudet för att titta på taket.
Fördelar: Förbättrar ryggradens flexibilitet, sträcker nedre ryggen och benmusklerna.
Andning: Andas in när du förlänger ryggraden och andas ut när du vrider dig.
Nyckelpunkter: Håll bäckenet centrerad och pekar tårna framåt eller något inåt.
Upprepningar: 5-10 andetag per sida.
3、 Sidvinkelvridning
Instruktioner: Börja i ett knäposition med händerna placerade framåt på marken. Steg din vänstra fot framåt, förläng ditt högra ben bakåt med tårna krullade under och sjunka ner höfterna. Andas in när du sträcker din högra arm upp till himlen och andas ut när du vrider ryggraden till vänster. Ta med din högra armhåla till det yttre vänstra knäet, tryck ihop handflatorna och sträck armarna framåt. Räta ut ditt vänstra knä och stabilisera hållningen medan du vrider halsen för att titta på taket.
Fördelar: Stärker musklerna på båda sidor av överkroppen, ryggen och benen, lindrar obehag tillbaka och masserar buken.
Andning: Andas in när du förlänger ryggraden och andas ut när du vrider dig.
Nyckelpunkter: Sjunka höfterna så låga som möjligt.
Upprepningar: 5-10 andetag per sida.
4、 Sittande framåtböjning (försiktighet för patienter med lumbal skiva))
Instruktioner: Börja i sittande läge med ditt högra ben utsträckt framåt och ditt vänstra knä böjt. Öppna din vänstra höft, placera sulan på din vänstra fot mot det inre högra låret och kroka höger tår tillbaka. Använd dina händer vid behov för att dra höger fot närmare dig. Andas in när du öppnar armarna och andas ut när du fäller framåt och håller ryggen rak. Ta tag i din högra fot med händerna. Andas in för att förlänga ryggraden och andas ut för att fördjupa den framåtriktade viket och ge magen, bröstet och pannan mot ditt högra lår.
Fördelar: sträcker hamstringarna och ryggmusklerna, förbättrar höftflexibiliteten, förbättrar matsmältningen och främjar ryggradens blodcirkulation.
Andning: Andas in för att förlänga ryggraden och andas ut för att fälla framåt.
Nyckelpunkter: Håll ryggen rak genom hela posen.
Upprepningar: 5-10 andetag.
5、 Stödde fiskposition
Instruktioner: Börja i sittande läge med båda benen förlängda framåt. Placera ett yogblock under din thoraxrygg, så att huvudet kan vila på marken. Om din hals känns obekväm kan du placera ett annat yogblock under huvudet. Sätt dina armar över huvudet och klämma ihop händerna, eller böj armbågarna och håll fast i motsatta armbågar för en djupare sträcka.
Fördelar: Öppnar bröstet och nacken, stärker axlarna och ryggmusklerna och lindrar spänningen.
Andning: Andas in för att förlänga ryggraden och andas ut för att fördjupa backbend.
Nyckelpunkter: Håll höfterna jordade och koppla av bröstet och axlarna.
Upprepningar: 10-20 andetag.
Våren är den perfekta tiden att engagera sig i stretchövningar som väcker kroppen och främjar avkoppling. Sträckning av yogorposer ger inte bara stretch- och massagemässiga fördelar utan hjälper också till att föryngra och återuppliva kroppen och sinnet.
Inläggstid: april-26-2024
