Våren är den perfekta tiden att föryngra kropp och själyoga positioner som hjälper till att lindra trötthet, främja avslappning och förbruka överskottsenergi.
1Halvmåneposition
Instruktioner: Börja stående med fötterna ungefär axelbrett isär. Vrid höger fot åt höger sida, böj höger knä och sträck ut kroppen åt höger sida, placera höger hand cirka 30 centimeter utanför höger fot. Lyft vänster ben från golvet och sträck ut det parallellt med golvet. Sträck ut höger knä, öppna vänster arm mot taket och titta upp i taket.
Fördelar: Förbättrar balans och koordination, stärker fokus, förbättrar benstyrkan och sträcker ut bröstet.
Andning: Bibehåll naturlig och jämn andning hela tiden.
Viktiga punkter: Håll båda armarna i en rak linje vinkelrätt mot marken och se till att din kropp förblir i samma plan, med överbenet parallellt med marken.
Repetitioner: 5–10 andetag per sida.
2Halv triangel vridposition
Instruktioner: Börja stående med fötterna ungefär axelbrett isär. Böj dig i höfterna, placera händerna i golvet och sträck ut ryggraden. Placera vänster hand direkt under bröstet och sträck ut höger arm parallellt med golvet. Andas ut medan du vrider höger axel mot taket och vrider huvudet för att titta i taket.
Fördelar: Förbättrar ryggradens flexibilitet, sträcker ut ländryggen och benmusklerna.
Andning: Andas in medan du sträcker ut ryggraden och andas ut medan du vrider dig.
Viktiga punkter: Håll bäckenet centrerat och peka tårna framåt eller något inåt.
Repetitioner: 5–10 andetag per sida.
3Sidovinkelvridningsposition
Instruktioner: Börja i knästående position med händerna placerade framåt på golvet. Steg framåt med vänster fot, sträck ut höger ben bakåt med tårna böjda under och sänk ner höfterna. Andas in medan du sträcker ut höger arm mot himlen och andas ut medan du vrider ryggraden åt vänster. För höger armhåla till vänster knäts yttre del, tryck ihop handflatorna och sträck ut armarna framåt. Räta ut vänster knä och stabilisera hållningen medan du vrider nacken för att titta mot taket.
Fördelar: Stärker musklerna på båda sidor av bål, rygg och ben, lindrar ryggbesvär och masserar magen.
Andning: Andas in medan du sträcker ut ryggraden och andas ut medan du vrider dig.
Viktiga punkter: Sänk höfterna så lågt som möjligt.
Repetitioner: 5–10 andetag per sida.
4Sittande framåtböjning (varning för patienter med ländryggsdisksjukdom)
Instruktioner: Börja sittande med höger ben utsträckt framåt och vänster knä böjt. Öppna vänster höft, placera vänster fotsula mot höger lårs insida och haka höger tå bakåt. Använd vid behov händerna för att dra höger fot närmare dig. Andas in när du öppnar upp armarna och andas ut när du böjer dig framåt, med ryggen rak. Ta tag i höger fot med händerna. Andas in för att förlänga ryggraden och andas ut för att fördjupa den framåtriktade veckningen, så att magen, bröstet och pannan förs mot höger lår.
Fördelar: Stretchar hamstrings och ryggmuskler, förbättrar höftflexibiliteten, förbättrar matsmältningen och främjar blodcirkulationen i ryggraden.
Andning: Andas in för att förlänga ryggraden och andas ut för att böja dig framåt.
Viktiga punkter: Håll ryggen rak genom hela positionen.
Repetitioner: 5–10 andetag.
5Stödd fiskposition
Instruktioner: Börja sittande med båda benen utsträckta framåt. Placera ett yogablock under bröstryggen och låt huvudet vila på golvet. Om din nacke känns obekväm kan du placera ett annat yogablock under huvudet. För armarna över huvudet och knäpp händerna ihop, eller böj armbågarna och håll i motsatta armbågar för en djupare stretch.
Fördelar: Öppnar upp bröst och nacke, stärker axlar och ryggmuskler och lindrar spänningar.
Andning: Andas in för att förlänga ryggraden och andas ut för att fördjupa ryggböjningen.
Viktiga punkter: Håll höfterna jordade och slappna av i bröstet och axlarna.
Repetitioner: 10–20 andetag.
Våren är den perfekta tiden att göra stretchövningar som väcker kroppen och främjar avslappning. Stretchyogapositioner ger inte bara stretching och massagefördelar utan hjälper också till att föryngra och återuppliva kropp och själ.
Publiceringstid: 26 april 2024
