Enligt 2024 data är mer än 300 miljoner människor över hela världenyoga. I Kina deltar cirka 12,5 miljoner människor i yoga, med kvinnor som utgör de allra flesta på cirka 94,9%. Så vad gör yoga exakt? Är det verkligen så magiskt som det sägs vara? Låt vetenskapen vägleda oss när vi fördjupar dig i yogavärlden och avslöjar sanningen!

Minska stress och ångest
Yoga hjälper människor att minska stress och ångest genom andningskontroll och meditation. En studie från 2018 publicerad i Frontiers in Psychiatry visade att individer som praktiserade yoga upplevde en betydande minskning av stressnivåer och ångestsymtom. Efter åtta veckors yogapraxis sjönk deltagarnas ångestpoäng med i genomsnitt 31%.

Förbättra symtom på depression
En översyn 2017 i Clinical Psychology Review påpekade att praktiserande yoga betydligt kan lindra symtom hos individer med depression. Studien visade att patienter som deltog i yoga upplevde märkbara förbättringar i sina symtom, jämförbara med eller till och med bättre än konventionella behandlingar.

Förbättra personligt välbefinnande
Yogapraxis minskar inte bara negativa känslor utan ökar också personligt välbefinnande. En studie från 2015 publicerad i kompletterande terapier inom medicinen fann att individer som regelbundet praktiserade yoga upplevde en betydande ökning av livstillfredsställelse och lycka. Efter 12 veckors yogapraxis förbättrades deltagarnas lycka poäng med i genomsnitt 25%.

De fysiska fördelarna med yoga - transformerande kroppsform
Enligt en studie publicerad i förebyggande kardiologi, efter 8 veckors yogapraxis, såg deltagarna en 31% ökning av styrka och en 188% förbättring av flexibilitet, vilket hjälper till att förbättra kroppskonturerna och muskeltonen. En annan studie fann att kvinnliga högskolestudenter som praktiserade yoga upplevde en betydande minskning av både vikt och ketolindex (ett mått på kroppsfett) efter 12 veckor, vilket visade yogas effektivitet i viktminskning och kroppsskulptering.

Förbättra hjärt -kärlhälsa
En studie från 2014 publicerad i Journal of the American College of Cardiology fann att yogapraxis avsevärt kan minska blodtrycket hos patienter med hypertoni. Efter 12 veckors kontinuerlig yogapraxis upplevde deltagarna en genomsnittlig minskning med 5,5 mmHg i systoliskt blodtryck och 4,0 mmHg i diastoliskt blodtryck.

Förbättra flexibilitet och styrka
Enligt en studie från 2016 i International Journal of Sports Medicine visade deltagarna en betydande förbättring av testresultat för flexibilitet och ökad muskelstyrka efter 8 veckors yogapraxis. Flexibiliteten i korsryggen och benen visade i synnerhet märkbar förbättring.

Lättande kronisk smärta
En studie från 2013 publicerad i Journal of Pain Research and Management fann att långvarig yogapraxis kan lindra kronisk ryggsmärta. Efter 12 veckors yogapraxis sjönk deltagarnas smärtresultat med i genomsnitt 40%.