Enligt data från 2024 utövar fler än 300 miljoner människor världen överyogaI Kina utövar cirka 12,5 miljoner människor yoga, varav kvinnor utgör den stora majoriteten med cirka 94,9 %. Så, vad gör yoga egentligen? Är det verkligen så magiskt som det sägs vara? Låt vetenskapen vägleda oss när vi fördjupar oss i yogans värld och avslöjar sanningen!

Minska stress och ångest
Yoga hjälper människor att minska stress och ångest genom andningskontroll och meditation. En studie från 2018 som publicerades i Frontiers in Psychiatry visade att individer som utövade yoga upplevde en signifikant minskning av stressnivåer och ångestsymtom. Efter åtta veckors yogapraktik sjönk deltagarnas ångestpoäng med i genomsnitt 31 %.

Förbättra symtom på depression
En översikt i Clinical Psychology Review från 2017 påpekade att yoga kan lindra symtom avsevärt hos personer med depression. Studien visade att patienter som deltog i yoga upplevde märkbara förbättringar av sina symtom, jämförbara med, eller till och med bättre än, konventionella behandlingar.

Förbättra personligt välbefinnande
Yogaövningar minskar inte bara negativa känslor utan ökar även det personliga välbefinnandet. En studie från 2015 som publicerades i Complementary Therapies in Medicine fann att individer som regelbundet utövade yoga upplevde en signifikant ökning av livstillfredsställelse och lycka. Efter 12 veckors yogaövningar förbättrades deltagarnas lyckoresultat med i genomsnitt 25 %.

De fysiska fördelarna med yoga – en föränderlig kroppsform
Enligt en studie publicerad i Preventive Cardiology såg deltagarna efter 8 veckors yogapraktik en ökning med 31 % i styrka och en förbättring av flexibilitet med 188 %, vilket bidrar till att förbättra kroppskonturer och muskeltonus. En annan studie fann att kvinnliga universitetsstudenter som utövade yoga upplevde en signifikant minskning av både vikt och ketolindex (ett mått på kroppsfett) efter 12 veckor, vilket visar yogas effektivitet i viktminskning och kroppsskulptur.

Förbättra kardiovaskulär hälsa
En studie från 2014 som publicerades i Journal of the American College of Cardiology fann att yogapraktik kan minska blodtrycksnivåerna avsevärt hos patienter med högt blodtryck. Efter 12 veckors kontinuerlig yogapraktik upplevde deltagarna en genomsnittlig minskning på 5,5 mmHg i systoliskt blodtryck och 4,0 mmHg i diastoliskt blodtryck.

Förbättra flexibilitet och styrka
Enligt en studie från 2016 i International Journal of Sports Medicine uppvisade deltagarna en signifikant förbättring av sina resultat på flexibilitetstester och ökad muskelstyrka efter 8 veckors yogapraktik. Särskilt flexibiliteten i ländryggen och benen visade märkbar förbättring.

Lindra kronisk smärta
En studie från 2013 som publicerades i Journal of Pain Research and Management fann att långvarig yogapraktik kan lindra kronisk smärta i nedre delen av ryggen. Efter 12 veckors yogapraktik sjönk deltagarnas smärtpoäng med i genomsnitt 40 %.