Sträckningyogaär avgörande, oavsett om du är en fitnessentusiast som utövar regelbundet eller en kontorsarbetare som sitter i långa timmar. Att uppnå exakt och vetenskaplig sträckning kan dock vara utmanande för yogabörjare. Därför rekommenderar vi starkt 18 anatomiska yoga-illustrationer med hög definition som tydligt visar de riktade sträckområdena för varje ställning, vilket gör det enkelt för nybörjare att behärska.

Notera:Fokusera på din andning under träningen! Så länge du presterar långsamma och skonsamma sträckor bör det inte finnas någon smärta. Det rekommenderas att hålla varje yogaställning i 10 till 30 sekunder så att din kropp kan sträcka sig helt.

Denna övning involverar främst sternocleidomastoidmusklerna. För att utföra det, placera händerna på höfterna, håll ryggen rak och lyft försiktigt på huvudet uppåt för att sträcka sternocleidomastoidmusklerna.

Assisterad nacke -böjningssträcka

Denna övning riktar sig främst till sternocleidomastoid- och övre trapeziusmusklerna. Sätt först rakt upp och luta sedan huvudet åt vänster och ta med ditt vänstra öra så nära din vänstra axel som möjligt. Upprepa övningen i motsatt riktning för att arbeta på höger sida muskler.

Hjälte framåtböjning

Muskler involverade: ryggmuskler. Knä, sprida benen isär, sitta tillbaka höfterna mot dina klackar och böj kroppen framåt, försöka röra pannan till marken.

Kamelposition

Detta poserar främst rektus abdominis och yttre sneda muskler. Under övningen, tryck på höfterna framåt och lyft något, var försiktig så att du inte överkommer nedre ryggen för att undvika onödigt tryck.

Väggassisterad bröststräcka

Denna övning riktar sig till de breda ryggen och bröstmusklerna - Latissimus dorsi och pectoralis major. Stå mot väggen, tryck väggen med din högra hand och flytta långsamt din kropp bort från väggen, känna sträckan och spänningen i ryggen och bröstet. Byt sedan sidor och upprepautöva.

Sittande vidvinkelposition

Denna övning riktar sig främst till adduktormusklerna och hamstringarna. Sitt på golvet med benen utsträckta och spridda så breda som möjligt och håll knäna raka. Luta dig sedan din kropp framåt och nå händerna längs benen, känna sträckan i dina adduktorer och hamstrings.

Sidoskuldretning

DettautövaArbetar huvudsakligen de laterala deltoidmusklerna. När du står, sträck ut armarna rakt och tryck försiktigt för att öka stretchsensationen i musklerna. Byt sedan till den andra armen och upprepa övningen för att säkerställa att båda laterala deltoidmusklerna arbetas.

Stående nacksträcka

Denna övning riktar sig främst till trapeziusmusklerna. Stå med benen tillsammans och böj något knäna för balans. Använd sedan handen för att luta huvudet framåt, ta med hakan mot bröstet för att effektivt sträcka och arbeta trapeziusmusklerna.

Triangelpose

Denna pose fokuserar på att arbeta de yttre sneda musklerna. När du står, lägg en hand framför det stående benet för balans och håll ryggen rak. Höj sedan motsatt arm och öppna höfterna framåt, sträcka effektivt och arbeta de yttre sneda musklerna. För mer exakt vägledning rekommenderas det att hålla en samling vetenskaplig anatomiskyoga Illustrationer för enkel referens.