Sträcker sig inyogaär avgörande, oavsett om du är en fitnessentusiast som tränar regelbundet eller en kontorsarbetare som sitter i långa timmar. Att uppnå exakt och vetenskaplig stretching kan dock vara utmanande för yoganybörjare. Därför rekommenderar vi starkt 18 högupplösta anatomiska yogaillustrationer som tydligt visar de riktade stretchområdena för varje position, vilket gör det enkelt för nybörjare att bemästra.

Notera:Fokusera på din andning under träningen! Så länge du utför långsamma och mjuka stretchövningar bör det inte vara smärta. Det rekommenderas att hålla varje yogaposition i 10 till 30 sekunder för att låta din kropp sträcka sig och slappna av helt.

Denna övning involverar främst sternocleidomastoideusmusklerna. För att utföra den, placera händerna på höfterna, håll ryggen rak och lyft försiktigt huvudet uppåt för att sträcka sternocleidomastoideusmusklerna.

Assisterad nackböjningssträckning

Denna övning tränar främst sternocleidomastoideus och övre trapeziusmusklerna. Sitt först rakt upp och luta sedan huvudet åt vänster, så att vänster öra förs så nära vänster axel som möjligt. Upprepa övningen i motsatt riktning för att träna höger sidas muskler.

Hjälte framåtböjning

Muskler involverade: ryggmuskler. Knäböj, sära på benen, luta höfterna bakåt mot hälarna och böj kroppen framåt och försök att nudda golvet med pannan.

Kamelpose

Denna position tränar främst rectus abdominis och de yttre sneda musklerna. Under övningen, tryck höfterna framåt och lyft lätt, var försiktig så att du inte överpressar ländryggen för att undvika onödigt tryck.

Väggassisterad bröststräckning

Denna övning tränar de breda rygg- och bröstmusklerna – latissimus dorsi och pectoralis major. Stå vänd mot väggen, tryck väggen med höger hand och rör långsamt kroppen bort från väggen, känn stretch och spänning i rygg och bröst. Byt sedan sida och upprepa övningen.utöva.

Sittande vidvinkelposition

Denna övning riktar sig främst mot adduktorer och hamstrings. Sitt på golvet med benen utsträckta och så brett isär som möjligt, håll knäna raka. Luta sedan kroppen framåt och sträck ut händerna längs benen, känn stretchningen i adduktorer och hamstrings.

Stretch på axeln i sidan

DettautövaTränar främst de laterala deltoidmusklerna. Sträck ut armarna rakt och tryck försiktigt medan du står för att öka stretchkänslan i musklerna. Byt sedan till den andra armen och upprepa övningen för att säkerställa att båda laterala deltoidmusklerna tränas.

Stående nacksträckning

Denna övning riktar sig främst mot trapeziusmusklerna. Stå med benen ihop och böj knäna lätt för balans. Använd sedan handen för att luta huvudet framåt och för hakan mot bröstet för att effektivt stretcha och träna trapeziusmusklerna.

Triangelposition

Denna position fokuserar på att träna de yttre sneda musklerna. Medan du står, placera ena handen framför det stående benet för balans och håll ryggen rak. Lyft sedan den motsatta armen och öppna höfterna framåt, vilket effektivt sträcker och tränar de yttre sneda musklerna. För mer exakt vägledning rekommenderas det att föra en samling vetenskapliga anatomiska data.yoga illustrationer för enkel referens.