Sträckningyogaär avgörande, oavsett om du är en fitnessentusiast som utövar regelbundet eller en kontorsarbetare som sitter i långa timmar. Att uppnå exakt och vetenskaplig sträckning kan dock vara utmanande för yogabörjare. Därför rekommenderar vi starkt 18 anatomiska yoga-illustrationer med hög definition som tydligt visar de riktade sträckområdena för varje ställning, vilket gör det enkelt för nybörjare att behärska.

Notera:Fokusera på din andning under träningen! Så länge du presterar långsamma och skonsamma sträckor bör det inte finnas någon smärta. Det rekommenderas att hålla varje yogaställning i 10 till 30 sekunder så att din kropp kan sträcka sig helt.

Väggassisterad nedåt hundposition

Denna övning involverar de breda rygg- och bröstmusklerna - Latissimus dorsi och pectoralis major. Stå ett visst avstånd från väggen, med kroppen parallellt med golvet, vilket säkerställer att ryggen förblir platt. Böj sedan långsamt från bröstet, känna musklerna i ryggen och bröstet stretch och sammandras och arbeta effektivt dessa muskelgrupper.

Ryggvärm

Denna övning riktar sig främst till glutor och yttre sneda muskler. När du ligger på ryggen, böj ditt högra knä och vrid kroppen till vänster. Under denna process kommer du att känna en sträcka och sammandragning i dina glutor och yttre sneda muskler, vilket hjälper till att stärka dessa muskelgrupper.

Stående sida böjning

DettautövaArbetar huvudsakligen de yttre sneda musklerna och de breda ryggmusklerna - Latissimus dorsi. När du står, böj din kropp till höger, känner en sträcka och sammandragning i dina yttre sneda muskler. När du har slutfört övningen på höger sida, upprepa på vänster sida för att säkerställa att båda sidornas muskler arbetas jämnt.

Enkel stående framåtböjning

Denna övning riktar sig främst till hamstringarna. När du står, placera en fot framför, håll ryggen rak och lägg händerna på höfterna. Vik sedan framåt från höfterna över det andra benet och känner sträckan i din hamstrings. Upprepa denna övning för att förbättra dess effektivitet.

Fjärilspose

Dettautövariktar sig främst till adduktormusklerna. Börja med att sitta med knäna böjda och sulorna på fötterna tillsammans och hålla ryggen rak. Placera sedan försiktigt händerna på knäna och försök att ta med höfterna och knäna närmare golvet, känna sträckan och sammandragningen i dina adduktormuskler.

Vagga barnet poserar

Denna övning riktar sig främst till höftflexormusklerna. Sitt på golvet, håll ryggen rak och dra långsamt ett ben mot bröstet och vrid låret utåt. Upprepa denna övning med det andra benet för att noggrant arbeta med höftflexormusklerna.

Sittande Pigeon Pose

Denna övning riktar sig främst till Tibialis anterior muskel. Sitt på golvet, dra din högra hand tillbaka och håll din högra fot och placera sedan höger fot på vänster knä. Upprepa sedan den här åtgärden med din vänstra hand som håller din vänstra fot och placera den på höger knä för att omfattande arbeta Tibialis anterior muskel.

Forward Bend

När vi sitter på golvet med benen tillsammans och sträcker sig, involverar böjande framåt främst hamstringarna och kalvmusklerna. Denna åtgärd testar inte bara vår kropps flexibilitet utan stärker också våra hamstrings och kalvmuskler.

Utsläpp

Lungpose, ayogaposera, utmanar kroppsbalansen och fungerar djupt nedre ryggmusklerna och quadriceps. Under övningen, placera ditt vänstra ben framåt, böjd i en 90-graders vinkel, medan du tar tag i din högra fot och drar den mot midjan, så att du känner vridningen i korsryggen och sträckan framför låret. Byt sedan benen och upprepa övningen för att uppnå bilateral träning. Denna pose är lämplig för yoga -nybörjare, men säkerställer noggrannhet under praktiken för att undvika skador. För mer exakt vägledning rekommenderas det att hålla en samling vetenskapliga anatomiska yoga -illustrationer för enkel referens.