Stå i bergsställning med fötterna något bredare än höftbrett isär.
Vrid tårna utåt ca 45 grader.
Andas in för att förlänga ryggraden, andas ut när du böjer dina knän och sätter dig på huk.
För ihop handflatorna framför bröstet, tryck armbågarna mot insidan av låren.
Håll i 5-8 andetag.
2. Stå framåt Böj med armarna utsträckta bakåt
Stå i Mountain Pose med fötterna höftbrett isär.
Spänn händerna bakom ryggen, andas in för att förlänga ryggraden.
Andas ut medan du sakta böjer dig framåt.
Sträck ut armarna så långt bakåt och uppåt som möjligt.
Håll i 5-8 andetag.
Stå i bergsställning med fötterna bredare än ett bens längd isär.
Vrid din högra fot 90 grader och vrid din vänstra fot lätt inåt.
Vrid dina höfter till höger sida, andas in för att förlänga ryggraden.
Andas ut när du böjer ditt högra knä för att bilda en 90-graders vinkel mellan låret och smalbenet.
Håll i 5-8 andetag, byt sedan sida.
Börja på händer och knän, med händer och fötter höftbrett isär.
Håll dina armar och lår vinkelrätt mot mattan.
Andas in när du lyfter huvudet och bröstet, andas ut när du rundar ryggen.
Fokusera på att förlänga ryggkotan för kotan.
Upprepa i 5-8 varv.
Börja i liggande läge på mattan, med händerna placerade bredvid bröstet.
Håll fötterna höftbrett isär, andas ut och koppla in din kärna.
Räta ut dina armar och ben, håll plankpositionen.
Håll i 5-8 andetag.
Börja från Plank Pose, lyft dina höfter upp och bakåt.
Pressa ner fötterna ordentligt i marken, spänn låren och tryck tillbaka dem.
Förläng ryggraden och räta ut armarna.
Håll i 5-8 andetag.
.Sitt på mattan med benen sträckta rakt framför dig.
Placera din vänstra fot på insidan eller utsidan av ditt högra lår.
Andas in för att förlänga ryggraden, sträck ut armarna åt sidorna.
Andas ut när du vrider kroppen åt vänster.
Pressa din högra arm mot utsidan av ditt vänstra lår.
Placera vänster hand bakom dig på mattan.
Håll i 5-8 andetag, byt sedan sida.
Knä på mattan med fötterna höftbrett isär.
Placera händerna på höfterna, andas in för att förlänga ryggraden.
Andas ut när du böjer dig bakåt och placera händerna på hälarna en i taget.
Nybörjare kan använda yogablock som stöd.
Håll i 5-8 andetag.
9.Hjälte poserar med framåtböjning
Knä på mattan med fötterna något bredare än höftbrett isär.
Luta dig tillbaka på hälarna och böj sedan bålen framåt.
Sträck ut armarna framåt, vila pannan på mattan.
Håll i 5-8 andetag.
Ligg på rygg på mattan med fötterna något bredare än höftbrett isär.
Placera dina armar vid dina sidor med handflatorna uppåt.
Blunda och meditera i 5-8 minuter.
Om du är intresserad av oss, vänligen kontakta oss
Posttid: 2024-aug-22
