**Beskrivning:**
I den förlängda sidovinkelpositionen trampas en fot åt sidan, knäet böjs, kroppen lutas, en arm sträcks uppåt och den andra armen sträcks framåt längs insidan av frambenet.
**Fördelar:**
1. Förläng midjan och sidan för att öka flexibiliteten i ljumsken och insidan av låren.
2. Stärk låren, skinkorna och kärnmuskelgrupperna.
3. Expandera bröstet och axlarna för att främja andningen.
4. Förbättra balans och kroppsstabilitet.
Triangel Pose
**Beskrivning:**
I trigonometri trampas ena foten ut åt sidan, knäet förblir rakt, kroppen lutar, ena armen sträcks nedåt mot utsidan av frambenet och den andra armen sträcks uppåt.
**Fördelar:**
1. Expandera midjan och ljumsken på sidan för att förbättra kroppens flexibilitet.
2. Stärk låren, skinkorna och kärnmuskelgrupperna.
3. Expandera bröstet och axlarna för att främja andning och lungkapacitet.
4. Förbättra kroppshållning och hållning
Fisk poserar
**Beskrivning:**
I fiskställning ligger kroppen platt på marken, händerna placeras under kroppen och handflatorna är vända nedåt. Lyft långsamt bröstet uppåt, vilket gör att ryggen sticker ut och huvudet ser bakåt.
**Fördelar:**
1. Expandera bröstet och öppna hjärtområdet.
2. Förläng nacken för att lindra spänningar i nacke och axlar.
3. Stimulera sköldkörteln och binjurarna, balansera det endokrina systemet.
4. Lindra stress och ångest, främja mental frid.
Underarmsbalans
**Beskrivning:**
I underarmsbalans, ligg platt på marken, böj armbågarna, placera armarna på marken, lyft upp kroppen från marken och bibehåll balansen.
**Fördelar:**
1. Öka styrkan i armar, axlar och coremuskler.
2. Förbättra balans och kroppskoordinationsförmåga.
3. Förbättra koncentration och inre frid.
4. Förbättra cirkulationssystemet och främja blodflödet.
Underarmsplanka
**Beskrivning:**
I underarmsplankor ligger kroppen platt på marken, armbågar böjda, armar på marken och kroppen förblir i en rak linje. Underarmarna och tårna stödjer vikten.
**Fördelar:**
1. Stärk kärnmuskelgruppen, speciellt rectus abdominis.
2. Förbättra kroppens stabilitet och balansförmåga.
3. Förbättra styrkan i armar, axlar och rygg.
4. Förbättra hållning och hållning.
Fyrbensstavsställning
**Beskrivning:**
I den fyrbenta ställningen ligger kroppen platt på marken, med armarna utsträckta för att stödja kroppen, tårna utsträckta bakåt med kraft och hela kroppen upphängd på marken, parallellt med marken.
**Fördelar:**
1. Stärk armar, axlar, rygg och kärnmuskelgrupper.
2. Förbättra kroppens stabilitet och balansförmåga.
3. Förbättra styrkan i midjan och rumpan.
4. Förbättra kroppshållning och hållning.
Gate Pose
**Beskrivning:**
I dörrstil är det ena benet förlängt åt ena sidan, det andra benet är böjt, kroppen lutas åt sidan, en arm är förlängd uppåt och den andra armen förlängs åt sidan av kroppen.
**Fördelar:**
1. Förbättra ben, skinkor och laterala magmuskelgrupper.
2. Expandera ryggraden och bröstkorgen för att främja andningen
Om du är intresserad av oss, vänligen kontakta oss
Posttid: 17 maj 2024
