**beskriva:**
I den liggande stortåposen, ligg platt på marken, lyft ett ben uppåt, sträck ut armarna och ta tag i stortån, håll kroppen avslappnad.
**fördel:**
1. Sträcker ut ben- och ryggmusklerna, vilket ökar flexibiliteten.
2. Lindrar spänningar i nedre delen av ryggen och höften, lindrar trycket i ländryggen.
3. Främjar blodcirkulationen, minskar trötthet i benen.
4. Förbättrar kroppens balans och koordination.
### Reclining Hero Pose / Sadel Pose
**beskriva:**
I liggande hjälte/sadelställning, sitt på marken med böjda knän och placera båda fötterna på vardera sidan av höfterna. Luta kroppen långsamt bakåt tills du ligger på marken.
###Roterad huvud till knä ställning
**beskriva:**
I huvud-till-knä-ställning, med ett ben rakt och det andra böjt, för fotsulan nära insidan av låret. Vrid överkroppen i riktning mot dina raka ben och sträck dig så långt framåt du kan, håll i tårna eller vaderna med båda händerna.
**fördel:**
1. Sträck ut benen, ryggraden och sidomidjan för att öka flexibiliteten.
2. Stärk musklerna i buken och sidan av ryggraden för att förbättra kroppens balans.
3. Stimulera bukorganen och främja matsmältningsfunktionen.
4. Avlasta rygg- och midjespänningar och lindra stress.
**beskriva:**
I anti-krigarställningen trampas ena foten framåt, knäet böjs, det andra benet rakt bakåt, armarna rakt upp, handflatorna utsträckta bakåt och kroppen lutas för att upprätthålla balansen.
**fördel:**
1. Expandera dina sidor, bröst och axlar för att främja andningen.
2. Stärk dina ben, höfter och core.
3. Förbättra balans och koordination.
4. Öka ländryggens flexibilitet och avlasta ländryggstrycket.
Warrior 1 Pose
**beskriva:**
I Warrior 1-ställning, stå upprätt med ett ben ut framför dig, böjt knä, andra ben rakt bakåt, armarna rakt upp, handflatorna vända mot varandra, kroppen rak.
**fördel:**
1. Stärk dina ben, höfter och core.
2. Förbättra kroppens balans och stabilitet.
3. Förbättra ryggradens flexibilitet och förhindra länd- och ryggskador.
4. Förbättrar självförtroende och inre frid.
### Revolved Triangle Pose
**beskriva:**
I den roterande triangelpositionen trampas en fot framåt, det andra benet är rakt bakåt, kroppen lutas framåt, armen är rakt upp och rotera sedan långsamt kroppen, nå en arm till fotspetsen och den andra arm mot himlen.
**fördel:**
1. Förläng låren, iliopsoas-musklerna och sidomidjan för att öka kroppens flexibilitet.
2. Stärk dina ben, höfter och core.
3. Förbättra spinal flexibilitet, förbättra hållning och hållning.
4. Stimulera matsmältningsorganen och främja matsmältningsfunktionen.
### Sittande framåtböjd
**fördel:**
I den sittande framåtböjen, sitt på marken med benen rakt framför dig och tårna uppåt. Luta dig långsamt framåt och rör vid dina tår eller vader för att hålla balansen.
Om du är intresserad av oss, vänligen kontakta oss
Posttid: 31 maj 2024
