Enligt uppgifter från 2024 tränar mer än 300 miljoner människor världen överyoga. I Kina ägnar sig cirka 12,5 miljoner människor åt yoga, med kvinnor som utgör den stora majoriteten med cirka 94,9 %. Så, vad exakt gör yoga? Är det verkligen så magiskt som det sägs vara? Låt vetenskapen vägleda oss när vi går in i yogans värld och avslöjar sanningen!

Minska stress och ångest
Yoga hjälper människor att minska stress och ångest genom andningskontroll och meditation. En studie från 2018 publicerad i Frontiers in Psychiatry visade att individer som utövade yoga upplevde en signifikant minskning av stressnivåer och ångestsymtom. Efter åtta veckors yogaträning sjönk deltagarnas ångestpoäng med i genomsnitt 31 %.

Förbättring av symtom på depression
En recension från 2017 i Clinical Psychology Review påpekade att utövande av yoga avsevärt kan lindra symtom hos individer med depression. Studien visade att patienter som deltog i yoga upplevde märkbara förbättringar av sina symtom, jämförbara med eller till och med bättre än konventionella behandlingar.

Förbättra personligt välbefinnande
Yogaövningar minskar inte bara negativa känslor utan ökar också personligt välbefinnande. En studie från 2015 publicerad i Complementary Therapies in Medicine fann att individer som regelbundet utövade yoga upplevde en betydande ökning av livstillfredsställelse och lycka. Efter 12 veckors yogaträning förbättrades deltagarnas lyckoresultat med i genomsnitt 25 %.

De fysiska fördelarna med yoga—förvandla kroppsformen
Enligt en studie publicerad i Preventive Cardiology, efter 8 veckors yogaträning, såg deltagarna en 31% ökning i styrka och en 188% förbättring av flexibiliteten, vilket hjälper till att förbättra kroppskonturer och muskeltonus. En annan studie fann att kvinnliga studenter som praktiserade yoga upplevde en signifikant minskning av både vikt och ketolindex (ett mått på kroppsfett) efter 12 veckor, vilket visar yogans effektivitet i viktminskning och kroppsskulptering.

Förbättra kardiovaskulär hälsa
En studie från 2014 publicerad i Journal of the American College of Cardiology fann att yogaträning avsevärt kan minska blodtrycksnivåerna hos patienter med högt blodtryck. Efter 12 veckors kontinuerlig yogaövning upplevde deltagarna en genomsnittlig minskning av 5,5 mmHg i systoliskt blodtryck och 4,0 mmHg i diastoliskt blodtryck.

Förbättra flexibilitet och styrka
Enligt en studie från 2016 i International Journal of Sports Medicine visade deltagarna en signifikant förbättring av flexibilitetstestresultat och ökad muskelstyrka efter 8 veckors yogaträning. Särskilt flexibiliteten i nedre delen av ryggen och benen visade märkbar förbättring.

Lindra kronisk smärta
En studie från 2013 publicerad i Journal of Pain Research and Management fann att långvarig yogaövning kan lindra kronisk smärta i nedre delen av ryggen. Efter 12 veckors yogaträning sjönk deltagarnas smärtpoäng med i genomsnitt 40 %.